La posición sentada prolongada provoca trastornos musculoesqueléticos (TME)Trastornos musculoesqueléticos (TME)Los trastornos musculoesqueléticos (TME) agrupan afecciones del aparato locomotor que afectan a los músculos, los tendones, los nervios y las estructuras periarticulares, favorecidas en particular por los esfuerzos, las posturas forzadas, los gestos repetitivos y la organización del trabajo.Leer la ficha completa : Trastornos musculoesqueléticos (TME) y aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, obesidad y cáncer. Aporia® replantea la posición sentada reintroduciendo el movimiento: los usuarios pueden moverse con naturalidad a lo largo del día, lo que ayuda a prevenir estos efectos perjudiciales.
Gil Ayache – Blue Portance – 21 de abril de 2024
Resumen: La posición sentada prolongada, definida como una inmovilidad de más de 2 horas seguidas, se ha convertido en un problema importante de salud pública. Con el auge del teletrabajo y del uso de pantallas, afecta a cada vez más personas y provoca trastornos musculoesqueléticos (TME) y lumbalgias, principales causas de indemnización por enfermedad profesional en Francia. A largo plazo, este sedentarismo excesivo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes de tipo 2, obesidad, cáncer y muerte prematura, todas ellas prioridades de las políticas nacionales de prevención.
Las recomendaciones clásicas de los organismos nacionales de salud aconsejan hacer pausas regulares y moverse con frecuencia. Pero estos enfoques no resuelven el problema de fondo de la inmovilidad inherente a la posición sentada. En este contexto, el asiento ergonómico Aporia® se distingue y propone una auténtica revolución postural. Al reintroducir el movimiento natural en la posición sentada, Aporia® permite a los usuarios moverse a lo largo del día sin esfuerzo consciente, lo que contribuye de forma novedosa a prevenir los efectos perjudiciales del sedentarismo.
Los peligros de la posición sentada prolongada
¿Qué es la posición sentada prolongada?
Se habla de posición sentada prolongada ante una inmovilidad de más de dos horas seguidas. Se caracteriza por:
- un bajo consumo de energía;
- una postura estática;
- un esfuerzo muscular constante para mantener la posición1.
Con la evolución de las formas de trabajo, en particular el uso intensivo de ordenadores, la proporción de personas que pasan la mayor parte del día sentadas se duplicó entre 2000 y 2015 en la Unión Europea2. En Francia, casi el 40 % de los empleados trabaja sentado, lo que expone a muchos de ellos a riesgos para la salud.
Primeras consecuencias: trastornos musculoesqueléticos (TME) y lumbalgias
Los efectos nocivos de la posición sentada prolongada se manifiestan rápidamente en forma de trastornos musculoesqueléticos (TME). Resultan de un desequilibrio entre las capacidades físicas del cuerpo y las solicitaciones y tensiones a las que está expuesto3.
Estas afecciones, que afectan a músculos, tendones y nervios, se agravan con las posturas estáticas mantenidas durante mucho tiempo. Entre los TME se encuentran:
- Lumbalgias (dolor en la parte baja de la espalda);
- cervicalgias;
- síndrome del túnel carpiano.
Afectan tanto a los miembros superiores (hombros, muñecas) como a los inferiores (rodillas) y a la columna (cuello, espalda).
En Francia, Italia y España, los TME son la primera causa de indemnización por enfermedad profesional4. A medio plazo, estos dolores pueden volverse crónicos y dificultar el mantenimiento del rendimiento laboral.
A más largo plazo: los efectos perjudiciales para la salud
Los efectos a largo plazo de la posición sentada prolongada son aún más preocupantes5. Varios estudios muestran que el sedentarismo prolongado se asocia a un mayor riesgo de:
- Enfermedades cardiovasculares (aumento del 17 % del riesgo de mortalidad)6 ;
- Diabetes de tipo 2 (aumento del 112 % del riesgo debido a la resistencia a la insulina)7 ;
- Obesidad (acumulación de grasa visceral por la inactividad)8 ;
- Cáncer (cánceres de mama, de colon y de páncreas ligados al sedentarismo);
- Salud mental (estrés, ansiedad, dificultades cognitivas).
¿La consecuencia? Un aumento del 49 % del riesgo de mortalidad prematura9.
Recomendaciones clásicas para contrarrestar los efectos del sedentarismo
Incluir pausas y movimientos regulares
Para prevenir los efectos de la posición sentada prolongada, los especialistas recomiendan11:
- levantarse cada 30 minutos y caminar unos minutos;
- alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día;
- hacer pausas de 10 minutos por hora cada día.
Estas recomendaciones buscan incluir movimientos regulares en la vida cotidiana. En el caso de la lumbalgiaLumbalgiaLa lumbalgia es un dolor de la parte baja de la espalda, situado entre la charnela toracolumbar y el pliegue glúteo. En la gran mayoría de los casos se denomina común: es de origen mecánico y no se debe a una enfermedad grave.Leer la ficha completa : Lumbalgia, lo ilustra el lema de la campaña de prevención de la seguridad social francesa (Assurance Maladie): « ¿Dolor de espalda? El buen tratamiento es el movimiento12 ».
Pero su eficacia sigue siendo intrínsecamente limitada. No permiten combinar la movilidad del cuerpo con la posición sentada.
La ergonomía del puesto de trabajo
Una mala ergonomía en el trabajo agrava los TME. Por ejemplo, una mala posición sentada prolongada provoca dolor en la parte baja de la espalda, tensiones cervicales y trastornos visuales ligados a la fatiga ocular. Es fundamental reorganizar el espacio de trabajo para reducir estas molestias13. Es esencial disponer de un puesto de trabajo bien diseñado, adaptado a la talla y a las necesidades de cada persona, para mejorar la comodidad y reducir el riesgo de TME.
Aporia®: una solución innovadora para la postura y la ergonomía
Los análisis tradicionales de la posición sentada se basan en un paradigma que opone posición sentada y movilidad. En lugar de resignarnos a esta constatación, intentamos comprender el origen del problema a partir de la posición de pie, que permite una movilidad permanente.
La experiencia cotidiana del equilibrio postural dinámico
De pie, experimentamos de forma natural un equilibrio dinámico. Instintivamente oscilamos en un espacio limitado, que forma un cono invertido, sin gasto de energía ni tensión muscular. Este espacio se denomina « cono de economía funcional » o « cono de estabilidad14 ».
Cuando superamos los límites de este cono de estabilidad, perdemos el equilibrio y aparecen tensiones musculares para restablecerlo. El tamaño del cono de estabilidad depende de la base de apoyo, determinada por la distancia entre nuestros dos pies. Este equilibrio dinámico lo aseguran las articulaciones de las caderas y de los tobillos, que se coordinan.
La posición sentada bloquea la movilidad
En posición sentada, la movilidad queda bloqueada porque las caderas y los tobillos están restringidos. Esta inmovilidad impone una única posición de equilibrio: la postura del loto. Cualquier desviación de esta postura provoca desequilibrios posturales que el cuerpo no puede compensar, lo que genera tensiones musculoesqueléticas repetidas que acaban produciendo trastornos posturales crónicos.
Salir del paradigma de la inmovilidad en posición sentada
La solución a este problema es sencilla: hay que devolver la movilidad a las caderas y a los tobillos en posición sentada. Para ello hemos desarrollado una estructura multiarticulada patentada, que constituye la armadura de los asientos Aporia® y permite:
- restaurar un movimiento dinámico del cuerpo gracias a una base curva;
- sostener los micromovimientosMicromovimientosEn el marco de referencia SBNFA™ de Blue Portance, los micromovimientos son desplazamientos de pequeña amplitud que participan en los ajustes posturales continuos, hacen variar los apoyos y las tensiones mecánicas, y se inscriben en un enfoque que integra la mecanotransducción, mediante la cual las solicitaciones mecánicas pueden influir en las respuestas bioquímicas de las células y en la expresión de sus genes.Leer la ficha completa : Micromovimientos de equilibrio con 4 apoyos articulados que mantienen el equilibrio en tiempo real;
- devolver la movilidad a las caderas y a los tobillos y recuperar así el control natural del equilibrio dinámico. Esto es posible gracias a un soporte independiente de cada segmento corporal que participa en el movimiento articular.
La revolución postural con Aporia®
Al devolver a las caderas y a los tobillos su movilidad natural, Aporia® crea estabilidad en el movimiento , inscribiendo cada movimiento sentado dentro de un cono de estabilidad.
Todas las posiciones sentadas se convierten en buenas posturas, sin sobrecarga de las articulaciones ni de los músculos.
Más aún, este mecanismo permite un balanceo natural del cuerpo con amplitudes de movimiento mayores que de pie, porque la base de apoyo es más amplia.
Conclusión: una solución ergonómica global con Aporia®
Aporia® es mucho más que una simple mejora ergonómica: propone una solución global para ayudar a prevenir los TME, las lumbalgias y los efectos perjudiciales de la posición sentada prolongada. Al reintroducir el movimiento en la postura sentada, Aporia® permite a los usuarios moverse con naturalidad a lo largo del día, sin esfuerzo consciente.
Llamada a la acción:
Descubra ahora cómo Aporia® puede transformar su día a día y mejorar su bienestar en el trabajo. Prevenga los TME y los riesgos del sedentarismo con esta solución ergonómica. ¡Contáctenos para saber más o probar Aporia® hoy mismo! Correo electrónico: contact@blueportance.com – Teléfono: +33 6 15 77 81 36
- « Position prolongée d’assise statique au travail – Effets sur la santé et conseils de bonnes pratiques – Synthèse » – Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-OSHA) – 2021 https://osha.europa.eu/sites/default/files/sitting_at_work_721a_fr_rev.pdf ↩︎
- Dito ↩︎
- Comprendre les troubles musculo-squelettiques – avril 2024 – Ameli.fr
https://www.ameli.fr/alpes-maritimes/assure/sante/themes/tms/comprendre-troubles-musculosquelettiques#:~:text=Les%20troubles%20musculo–squelettiques(TMS)%20regroupent%20des%20affections%20touchant,les%20membres%20inférieurs%20(genoux). ↩︎ - Vue d’ensemble des faits et chiffres sur les TMS : prévalence, coûts et caractéristiques démographiques dans l’UE. l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-Osha) – 2019. https://osha.europa.eu/sites/default/files/Work_related_MSDs_prevalence_costs_and_demographics_in_EU_summary_FR.pdf ↩︎
- « Les postures sédentaires au travail. Définition, effets sur la santé et mesures de prévention » – INRS – 2024
https://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%206494 ↩︎ - « Les Risques de la Sédentarité et de l’Inactivité Physique sur la Santé” – juillet 2024 – CNRS https://sport.cnrs.fr/les-risques-de-la-sedentarite-et-de-linactivite-physique-sur-la-sante/ ↩︎
- Dito ↩︎
- Dito ↩︎
- Pourquoi rester Assis au Bureau est Mauvais pour Vous et pour le Business ?https://youmatter.world/fr/categorie-economie-business/rester-assis-bureau-consequences-sante-business/ ↩︎
- « Les postures sédentaires au travail » – dito
https://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%206494 ↩︎ - « Position prolongée d’assise statique au travail – Effets sur la santé et conseils de bonnes pratiques – Synthèse » – Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-OSHA) – 2021
https://osha.europa.eu/sites/default/files/sitting_at_work_721a_fr_rev.pdf
↩︎ - « Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement ! » – L’assurance Maladie – amelie.fr – 31 octobre 2023
https://www.ameli.fr/alpes-maritimes/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/traitement-prevention
↩︎ - Un guide des bonnes pratiques d’aménagement de l’espace de travail a été publié par les services de santé belges : https://www.preventiondestms.be/fr/prevenir-les-tms/position-assise-prolongee ↩︎
- “The standing man : scoliosis and horizontal plane deformity. The best way to understand 3D in orthopedics” – Jean Dubousset – e-mémoires de l’Académie Nationale de Chirurgie, 2012, 11 (3) : 066-070
https://e-memoire.academie-chirurgie.fr/ememoires/005_2012_11_3_066x070.pdf
↩︎ - « A method to quantify the “cone of economy” “ – Ram Haddas · Isador H. Lieberman European Spine Journal (2018) 27:1178–1187
https://doi.org/10.1007/s00586-017-5321-2 ↩︎
