Comprendre les douleurs, Risques pour la santé

Pourquoi bouger un peu est plus important que bouger beaucoup ?

Le secret méconnu pour éviter raideurs, douleurs pelviennes et neuralgies (pudendale, clunéale)

Par Gil Ayache — cofondateur de Blue Portance

Introduction – Le piège de l’immobilité moderne

Nous savons tous que bouger est bon pour la santé. Mais ce que l’on ignore souvent, c’est que les tout petits mouvements — ceux que vous faites sans y penser — sont parfois plus décisifs que vos séances de sport pour prévenir les douleurs chroniques.

Respirer profondément, ajuster votre position sur votre chaise, vous étirer en regardant un écran… Ces micro-mouvements sont le carburant invisible de votre corps. Leur absence, surtout en position assise prolongée, peut déclencher un cercle vicieux bien connu :

  • raideurs persistantes,
  • douleurs pelviennes,
  • inconfort chronique,
  • neuralgies pudendales ou clunéales.

⚠️ Le problème n’est pas le manque de sport, mais l’absence de mouvement continu et discret dans la journée.

Une image simple pour comprendre

Imaginez une éponge imbibée d’eau. Si vous la pressez et la relâchez régulièrement, elle reste souple. Mais si vous la laissez immobile, elle sèche, durcit et devient cassante.
👉 Votre fascia — le tissu qui enveloppe vos muscles, nerfs et organes — fonctionne exactement de la même façon.

1. Le fascia : ce réseau méconnu qui vous maintient debout

Le fascia est une toile continue, résistante et sensible, qui relie l’ensemble du corps. Il joue un rôle central dans la posture, la mobilité et la douleur.

Il est peuplé de cellules mécano-sensibles (notamment les fibroblastes), qui réagissent directement à vos mouvements :

  • ✅ Quand vous bougez régulièrement (même légèrement) : le fascia reste hydraté, souple et glissant.
  • ❌ Quand vous restez immobile (ex. : 6 à 8 h assis) : le fascia se densifie, perd son glissement et peut comprimer les nerfs.

👉 Résultat : des douleurs dites « inexpliquées » (bas du dos, bassin, cuisses), parfois associées à des fourmillements ou des brûlures après une journée assise.

2. Les micro-mouvements : votre système d’auto-entretien

2.1 Ils entretiennent et drainent les tissus

À chaque micro-mouvement (respiration, ajustement postural), le fascia agit comme une éponge vivante :

  • il favorise le drainage des déchets métaboliques et inflammatoires,
  • il facilite la circulation de l’eau et des nutriments.

👉 Résultat : moins d’inflammation, moins de raideurs, plus de confort.

Exemple concret : rester assis deux heures sans bouger, c’est comme laisser une éponge sale dans l’évier : elle devient rigide… et inefficace.

2.2 Ils apaisent le système nerveux

Le fascia contient jusqu’à six fois plus de récepteurs sensoriels que le muscle. Deux d’entre eux jouent un rôle clé :

  • Corpuscules de Pacini : sensibles aux vibrations légères et aux micro-ajustements.
  • Récepteurs de Ruffini : sensibles aux étirements lents et prolongés.

Ces récepteurs envoient au cerveau des signaux calmants, modulant le tonus musculaire et l’état neuro-végétatif.
🔎 Une étude récente (Sundblad, 2023) montre que les personnes sédentaires présentent jusqu’à 70 % de micro-mouvements en moins, un facteur fortement corrélé aux douleurs chroniques.

Schéma : micro-mouvements → fascia → nerfs

Pour visualiser simplement la différence entre un corps qui peut bouger “un peu” toute la journée et un corps figé en position assise, voici un schéma comparatif.

Micro-mouvements ⇄ Fascia ⇄ Nerf : pourquoi “bouger un peu” protège plus que “bouger beaucoup” Deux trajectoires opposées en position assise prolongée ✅ Bouger “un peu” (micro-ajustements continus) Micro-mouvements Respiration, bascules,micro-postures → stimulus mécaniquedoux et fréquent Fascia hydraté & glissant Meilleur glissementtissulaire → drainage, moinsde rigidification Nerfs moins comprimés Environnementneuro-mécanique → conduction plusconfortable Douleurs ↓ Moins de raideurset tensions → baisse du risquede chronicité ⚠️ Rester immobile (assise figée prolongée) Immobilité prolongée Posture figée,peu d’ajustements Fascia rigide / densifié Déshydratation,adhérences → glissementtissulaire ↓ Compression nerveuse Nerfs irrités(pudendal, clunéal…) Douleurs chroniques ↑ Raideurs, brûlures,fourmillements → cercle vicieuxinflammatoire Message clé : la continuité des micro-mouvements protège les tissus et les nerfs bien plus que des efforts ponctuels.

Schéma pédagogique. Comment les micro-mouvements entretiennent le fascia, réduisent la compression nerveuse et limitent le risque de douleurs chroniques en position assise prolongée.

Ce schéma illustre une réalité essentielle : ce n’est pas l’intensité de l’effort qui protège le corps, mais la continuité du mouvement. Lorsque les micro-ajustements sont autorisés, le fascia reste souple, les nerfs sont moins comprimés, et le risque de douleur chronique diminue.

3. Le lien avec les neuralgies pelviennes (pudendale, clunéale)

Les neuralgies pelviennes sont souvent aggravées par l’immobilité. On observe fréquemment :

  • une compression mécanique du nerf entre un fascia rigidifié et les structures osseuses du bassin,
  • une altération de l’environnement tissulaire, liée au manque de drainage et de glissement.

Chez les personnes concernées, on retrouve quasi systématiquement une réduction des micro-ajustements posturaux (facteur #14 dans la doctrine SBNFA™).

👉 Restaurer ces micro-mouvements permet de réduire les contraintes mécaniques et de recréer un environnement neuro-tissulaire favorable, sans forcer ni corriger en permanence.

4. Comment intégrer les micro-mouvements au quotidien ?

Au bureau ou en télétravail

  • Respiration diaphragmatique : 5 min toutes les heures (inspirez en gonflant doucement le ventre, expirez lentement).
  • Micro-pauses toutes les 30 min : bascules lentes du bassin (5 fois à gauche/droite), puis se lever et marcher 1 min (même sur place).
  • Assise qui autorise le mouvement : ballon, assise instable ou assise dynamique (objectif : liberté de micro-ajustement, pas instabilité extrême).

Dans les transports ou devant la TV

  • basculez légèrement d’une fesse à l’autre,
  • faites des cercles lents avec les pieds et les chevilles.

5. Exercice simple en cas de douleurs pelviennes chroniques

Exercice “Éveil pelvien”

  1. Asseyez-vous au bord d’une chaise, pieds à plat.
  2. Soulevez légèrement une fesse, puis l’autre, comme un petit “hochement”.
  3. Répétez 10 fois, lentement.

👉 Cet exercice stimule les récepteurs de Ruffini et aide à diminuer les tensions locales.

6. Le saviez-vous ?

  • 💧 Boire de l’eau ne suffit pas : sans mouvement, elle ne circule pas correctement dans les tissus.
  • 🧍 La posture parfaite n’existe pas : une posture moyenne avec du mouvement vaut mieux qu’une posture idéale figée.
  • 🪑 Un fauteuil ergonomique ne suffit pas s’il bloque les micro-ajustements naturels.

7. Et si vos micro-mouvements continuaient… même sans y penser ?

Les exercices sont essentiels pour réveiller la mobilité. Mais le reste de la journée compte tout autant. Certaines assises dynamiques intégrant la technologie Aporia®, développée par Blue Portance, sont conçues pour entretenir les micro-mouvements naturels du bassin et limiter les zones de compression nerveuse, sans effort conscient ni correction permanente.

👉 Les exercices rééduquent. L’assise entretient.

Découvrir / Essayer Aporia®

Conclusion – Bouger, même un tout petit peu

Votre corps n’a pas besoin de performances sportives permanentes. Il a besoin de continuité dans le mouvement. Commencez dès aujourd’hui :

  1. Un rappel toutes les 30 minutes pour bouger 10 secondes.
  2. Une assise qui n’entrave pas le mouvement, au moins une heure par jour.
  3. Observez la différence après une semaine.

Sources simplifiées

  • Sundblad et al., 2023 – Micro-ajustements posturaux et sédentarité.
  • Schleip R., 2012 – Fascia: The Tensional Network of the Human Body.
  • Doctrine SBNFA™ – Continuité du mouvement et prévention des douleurs chroniques.