Langes Sitzen verursacht Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) und erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Adipositas und Krebs. Aporia® revolutioniert die Sitzhaltung, indem es die Bewegung zurückbringt: Die Nutzer können sich den ganzen Tag über natürlich bewegen und so diesen schädlichen Wirkungen vorbeugen.
Gil Ayache – Blue Portance – 21. April 2024
Zusammenfassung: Langes Sitzen, definiert als Unbeweglichkeit von mehr als 2 aufeinanderfolgenden Stunden, ist zu einem wichtigen Thema der öffentlichen Gesundheit geworden. Mit dem Aufschwung von Homeoffice und der zunehmenden Bildschirmnutzung sind immer mehr Menschen betroffen; die Folgen sind Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) und Kreuzschmerzen, die in Frankreich die häufigsten Ursachen für Entschädigungen wegen Berufskrankheit sind. Langfristig erhöht dieser übermäßige Bewegungsmangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Adipositas, Krebs und vorzeitigen Tod — allesamt Prioritäten der nationalen Präventionspolitik.
Die klassischen Empfehlungen nationaler Gesundheitsorganisationen raten zu regelmäßigen Pausen und häufiger Bewegung. Diese Ansätze lösen jedoch nicht das grundlegende Problem der Unbeweglichkeit, die dem Sitzen innewohnt. In diesem Kontext hebt sich die ergonomische Sitzfläche Aporia® ab und bietet eine echte Haltungsrevolution. Indem Aporia® die natürliche Bewegung ins Sitzen zurückbringt, können sich die Nutzer den ganzen Tag ohne bewusste Anstrengung bewegen, was den schädlichen Wirkungen des Bewegungsmangels auf neuartige Weise vorbeugt.
Die Gefahren des langen Sitzens
Was ist langes Sitzen?
Von langem Sitzen spricht man bei einer Unbeweglichkeit von mehr als zwei aufeinanderfolgenden Stunden. Es ist gekennzeichnet durch:
- einen geringen Energieverbrauch;
- eine statische Haltung;
- eine ständige Muskelanstrengung, um die Position zu halten1.
Mit dem Wandel der Arbeitsformen, insbesondere der intensiven Computernutzung, hat sich der Anteil der Menschen, die den größten Teil ihres Tages im Sitzen verbringen, in der Europäischen Union zwischen 2000 und 2015 verdoppelt2. In Frankreich arbeiten fast 40 % der Beschäftigten im Sitzen, wodurch viele von ihnen Gesundheitsrisiken ausgesetzt sind.
Erste Folgen: Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) und Kreuzschmerzen
Die schädlichen Wirkungen langen Sitzens zeigen sich rasch in Form von Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE). Sie entstehen aus einem Ungleichgewicht zwischen den körperlichen Fähigkeiten und den Beanspruchungen und Belastungen, denen der Körper ausgesetzt ist3.
Diese Erkrankungen, die Muskeln, Sehnen und Nerven betreffen, werden durch lang beibehaltene statische Haltungen verschlimmert. Zu den MSE gehören:
- Kreuzschmerzen (Schmerzen im unteren Rücken);
- Nackenschmerzen;
- Karpaltunnelsyndrom.
Sie betreffen sowohl die oberen Gliedmaßen (Schultern, Handgelenke) als auch die unteren Gliedmaßen (Knie) und die Wirbelsäule (Nacken, Rücken).
In Frankreich, Italien und Spanien sind MSE die häufigste Ursache für Entschädigungen wegen Berufskrankheit4. Mittelfristig können diese Schmerzen chronisch werden und die Leistungsfähigkeit bei der Arbeit beeinträchtigen.
Längerfristig: die schädlichen Wirkungen auf die Gesundheit
Die langfristigen Wirkungen langen Sitzens sind noch besorgniserregender5. Mehrere Studien zeigen, dass anhaltender Bewegungsmangel mit erhöhten Risiken verbunden ist für:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Anstieg des Sterberisikos um 17 %)6 ;
- Typ-2-Diabetes (Anstieg des Risikos um 112 % aufgrund der Insulinresistenz)7 ;
- Adipositas (Ansammlung von Bauchfett durch Inaktivität)8 ;
- Krebs (mit Bewegungsmangel verbundener Brust-, Dickdarm- und Bauchspeicheldrüsenkrebs);
- psychische Gesundheit (Stress, Angst, kognitive Schwierigkeiten).
Die Folge? Ein Anstieg des Risikos vorzeitiger Sterblichkeit um 49 %9.
Klassische Empfehlungen gegen die Folgen des Bewegungsmangels
Regelmäßige Pausen und Bewegung einbauen
Um den Folgen langen Sitzens vorzubeugen, empfehlen Fachleute11 :
- alle 30 Minuten aufstehen und ein paar Minuten gehen;
- zwischen Sitzen und Stehen wechseln über den ganzen Tag;
- täglich 10 Minuten Pause pro Stunde einlegen.
Diese Empfehlungen sollen regelmäßige Bewegung in den Alltag bringen. Bei Kreuzschmerzen zeigt dies der Slogan, den die französische Krankenversicherung (Assurance Maladie) in ihrer Präventionskampagne verwendete: „Rückenschmerzen? Die richtige Behandlung ist Bewegung12“.
Doch ihre Wirksamkeit bleibt grundsätzlich begrenzt. Sie ermöglichen es nicht, Beweglichkeit des Körpers und Sitzen miteinander zu verbinden.
Die Ergonomie des Arbeitsplatzes
Eine schlechte Ergonomie am Arbeitsplatz verstärkt MSE. So führt etwa langes Sitzen in schlechter Haltung zu Schmerzen im unteren Rücken, Nackenverspannungen und Sehstörungen durch Augenermüdung. Es ist entscheidend, den Arbeitsplatz neu zu organisieren , um diese Beschwerden zu verringern13. Ein gut gestalteter Arbeitsplatz , angepasst an Größe und Bedürfnisse jedes Einzelnen, ist wesentlich, um den Komfort zu verbessern und das MSE-Risiko zu verringern.
Aporia®: eine revolutionäre Lösung für Haltung und Ergonomie
Die traditionellen Analysen des Sitzens beruhen auf einem Paradigma, das Sitzen und Beweglichkeit gegeneinanderstellt. Statt uns mit dieser Feststellung abzufinden, haben wir versucht, den Ursprung des Problems zu verstehen — ausgehend vom Stehen, das ständige Beweglichkeit ermöglicht.
Die alltägliche Erfahrung des dynamischen Haltungsgleichgewichts
Im Stehen erleben wir ganz natürlich ein dynamisches Gleichgewicht. Instinktiv schwanken wir in einem begrenzten Raum, der einen umgekehrten Kegel bildet, ohne Energieaufwand und ohne Muskelspannung. Dieser Raum wird „funktioneller Ökonomiekegel“ oder „Stabilitätskegel14 “ genannt.
Überschreiten wir die Grenzen dieses Stabilitätskegels, verlieren wir das Gleichgewicht, und es entstehen Muskelspannungen, um es wiederherzustellen. Die Größe des Stabilitätskegels hängt von der Unterstützungsfläche ab, die durch den Abstand zwischen unseren beiden Füßen bestimmt wird. Dieses dynamische Gleichgewicht wird durch die Koordination von Hüft- und Sprunggelenken gesichert.
Das Sitzen blockiert die Beweglichkeit
Im Sitzen ist die Beweglichkeit blockiert, weil Hüft- und Sprunggelenke eingeschränkt sind. Diese Unbeweglichkeit erzwingt eine einzige Gleichgewichtsposition: den Lotussitz. Jede Abweichung von dieser Haltung verursacht Haltungsstörungen, die der Körper nicht ausgleichen kann; daraus entstehen wiederholte muskuloskelettale Spannungen, die schließlich zu chronischen Haltungsstörungen führen.
Das Paradigma der Unbeweglichkeit im Sitzen verlassen
Die Lösung dieses Problems ist einfach: Man muss Hüften und Sprunggelenken im Sitzen ihre Beweglichkeit zurückgeben. Dazu haben wir eine patentierte mehrgelenkige Struktur entwickelt, die das Gerüst der Aporia®-Sitzflächen bildet und Folgendes ermöglicht:
- eine dynamische Bewegung des Körpers dank einer gewölbten Basis wiederherstellen.
- die Mikrobewegungen des Gleichgewichts unterstützen mit 4 gelenkigen Auflagen, die das Gleichgewicht in Echtzeit halten.
- Hüften und Sprunggelenken ihre Beweglichkeit zurückgeben und so die natürliche Kontrolle des dynamischen Gleichgewichts wiedererlangen. Möglich wird dies durch eine unabhängige Unterstützung jedes Körpersegments, das an der Gelenkbewegung beteiligt ist.
Die Haltungsrevolution mit Aporia®
Indem es Hüften und Sprunggelenken ihre natürliche Beweglichkeit zurückgibt, schafft Aporia® Stabilität in der Bewegung , indem es jede Bewegung im Sitzen in einen Stabilitätskegel einschreibt.
Alle Sitzpositionen werden zu guten Haltungen, frei von Überlastungen der Gelenke und Muskeln.
Mehr noch: Dieser Mechanismus ermöglicht ein natürliches Schwingen des Körpers mit größeren Bewegungsamplituden als im Stehen, weil die Unterstützungsfläche breiter ist.
Fazit: eine umfassende ergonomische Lösung mit Aporia®
Aporia® ist weit mehr als eine einfache ergonomische Verbesserung: Es bietet eine umfassende Lösung, um MSE vorzubeugen, ebenso Kreuzschmerzen und den schädlichen Wirkungen langen Sitzens. Indem Aporia® die Bewegung in die Sitzhaltung zurückbringt, können sich die Nutzer den ganzen Tag über natürlich bewegen — ohne bewusste Anstrengung.
Handlungsaufruf:
Entdecken Sie jetzt, wie Aporia® Ihren Alltag verändern und Ihr Wohlbefinden am Arbeitsplatz verbessern kann. Beugen Sie MSE und den Risiken des Bewegungsmangels mit dieser revolutionären ergonomischen Lösung vor. Kontaktieren Sie uns, um mehr zu erfahren oder Aporia® noch heute auszuprobieren! E-Mail: contact@blueportance.com – Telefon: 06 15 77 81 36
- « Position prolongée d’assise statique au travail – Effets sur la santé et conseils de bonnes pratiques – Synthèse » – Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-OSHA) – 2021 https://osha.europa.eu/sites/default/files/sitting_at_work_721a_fr_rev.pdf (auf Französisch) ↩︎
- Ebd. ↩︎
- Comprendre les troubles musculo-squelettiques – avril 2024 – Ameli.fr
https://www.ameli.fr/alpes-maritimes/assure/sante/themes/tms/comprendre-troubles-musculosquelettiques#:~:text=Les%20troubles%20musculo–squelettiques(TMS)%20regroupent%20des%20affections%20touchant,les%20membres%20inférieurs%20(genoux). (auf Französisch) ↩︎ - Vue d’ensemble des faits et chiffres sur les TMS : prévalence, coûts et caractéristiques démographiques dans l’UE. l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-Osha) – 2019. https://osha.europa.eu/sites/default/files/Work_related_MSDs_prevalence_costs_and_demographics_in_EU_summary_FR.pdf (auf Französisch) ↩︎
- « Les postures sédentaires au travail. Définition, effets sur la santé et mesures de prévention » – INRS – 2024
https://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%206494 (auf Französisch) ↩︎ - « Les Risques de la Sédentarité et de l’Inactivité Physique sur la Santé” – juillet 2024 – CNRS https://sport.cnrs.fr/les-risques-de-la-sedentarite-et-de-linactivite-physique-sur-la-sante/ (auf Französisch) ↩︎
- Ebd. ↩︎
- Ebd. ↩︎
- Pourquoi rester Assis au Bureau est Mauvais pour Vous et pour le Business ?https://youmatter.world/fr/categorie-economie-business/rester-assis-bureau-consequences-sante-business/ (auf Französisch) ↩︎
- « Les postures sédentaires au travail » – ebd.
https://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%206494 (auf Französisch) ↩︎ - « Position prolongée d’assise statique au travail – Effets sur la santé et conseils de bonnes pratiques – Synthèse » – Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-OSHA) – 2021
https://osha.europa.eu/sites/default/files/sitting_at_work_721a_fr_rev.pdf
(auf Französisch) ↩︎ - « Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement ! » – L’assurance Maladie – amelie.fr – 31 octobre 2023
https://www.ameli.fr/alpes-maritimes/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/traitement-prevention
(auf Französisch) ↩︎ - Un guide des bonnes pratiques d’aménagement de l’espace de travail a été publié par les services de santé belges : https://www.preventiondestms.be/fr/prevenir-les-tms/position-assise-prolongee (auf Französisch) ↩︎
- “The standing man : scoliosis and horizontal plane deformity. The best way to understand 3D in orthopedics” – Jean Dubousset – e-mémoires de l’Académie Nationale de Chirurgie, 2012, 11 (3) : 066-070
https://e-memoire.academie-chirurgie.fr/ememoires/005_2012_11_3_066x070.pdf
↩︎ - « A method to quantify the “cone of economy” “ – Ram Haddas · Isador H. Lieberman European Spine Journal (2018) 27:1178–1187
https://doi.org/10.1007/s00586-017-5321-2 ↩︎
