Position assise prolongée : risques pour la santé et révolution ergonomique Aporia®

La position assise prolongée entraîne des troubles musculo-squelettiques (TMS) et augmente les risques de maladies cardiovasculaires, diabète de type 2, obésité et cancers. Aporia® révolutionne la posture assise en réintroduisant le mouvement, permettant aux utilisateurs de bouger naturellement tout au long de la journée, prévenant ainsi ces effets délétères.

Gil Ayache – Blue Portance – 21 avril 2024

Résumé : La position assise prolongée, définie par une immobilité de plus de 2 heures consécutives, est devenue un enjeu majeur de santé publique. Avec l’essor du télétravail et l’utilisation accrue des écrans, de plus en plus de personnes sont concernées, entraînant des troubles musculo-squelettiques (TMS) et des lombalgies, principales causes d’indemnisation pour maladie professionnelle en France. À long terme, cette sédentarité excessive augmente les risques de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d’obésité, de cancers et de décès prématurés, autant de priorités de la politique nationale de prévention. 

Les recommandations classiques émises par les organisations nationales de santé préconisent des pauses régulières et l’intégration de mouvements fréquents. Cependant, ces approches ne résolvent pas le problème fondamental de l’immobilité inhérente à la position assise.C’est dans ce contexte que l’assise ergonomique Aporia® se distingue, offrant une véritable révolution posturale. En réintroduisant le mouvement naturel en position assise, Aporia® permet aux utilisateurs de bouger sans effort conscient tout au long de la journée, prévenant ainsi de manière inédite les effets délétères de la sédentarité.

Les dangers de la position assise prolongée

Qu’est-ce que la position assise prolongée ?

La position assise prolongée se définit par une immobilité de plus de deux heures consécutives. Elle se caractérise par :

• Une faible consommation d’énergie ;
• Une posture statique ;
• Un effort constant des muscles pour maintenir la position¹.

Avec l’évolution des modes de travail, notamment l’utilisation intensive des ordinateurs, la proportion de personnes passant la majeure partie de leur journée en position assise a doublé entre 2000 et 2015 dans l’Union européenne². En France, près de 40 % des employés travaillent en position assise, exposant un grand nombre d’entre eux à des risques pour la santé.

Premières conséquences : Troubles musculo-squelettiques (TMS) et lombalgie

Les effets néfastes de la position assise prolongée se manifestent rapidement sous forme de troubles musculo-squelettiques (TMS). Ils résultent d’un déséquilibre entre les capacités physiques du corps et les sollicitations et contraintes auxquelles il est exposé³.

Ces affections, qui touchent les muscles, tendons et nerfs, sont aggravées par des postures statiques prolongées. Les TMS incluent :

• Lombalgies (douleurs au bas du dos) ;
• Douleurs cervicales ;
• Syndrome du canal carpien.

Ils affectent aussi bien les membres supérieurs (épaules, poignets) que les membres inférieurs (genoux) et la colonne vertébrale (nuque, dos). 

En France, en Italie et en Espagne, les TMS représentent la première cause d’indemnisation pour maladie professionnelle⁴. À moyen terme, ces douleurs peuvent devenir chroniques, rendant difficile le maintien de la performance au travail.

A plus long terme les effets délétères pour la santé

Les effets à long terme de la position assise prolongée sont encore plus préoccupants⁵. Plusieurs études montrent que la sédentarité prolongée est associée à des risques accrus de :

• Maladies cardiovasculaires (augmentation de 17 % du risque de mortalité)⁶ ;
• Diabète de type 2 (augmentation de 112 % du risque en raison de la résistance à l’insuline)⁷ ;
• Obésité (accumulation de graisse viscérale due à l’inactivité)⁸ ;
• Cancers (cancers du sein, du colon et du pancréas liés à la sédentarité) ;
• Santé mentale (stress, anxiété, difficultés cognitives).

L’impact de cela ? Une augmentation de 49 % du risque de mortalité prématurée⁹.

Recommandations classiques pour contrer les effets de la sédentarité

Intégrer des pauses et des mouvements réguliers

Pour prévenir les effets de la position assise prolongée, les spécialistes recommandent¹¹ :

• Se lever toutes les 30 minutes pour marcher quelques minutes ;
• Alterner entre position assise et debout tout au long de la journée ;
• Prendre des pauses de 10 minutes toutes les heures.

Ces recommandations visent à intégrer des mouvements réguliers dans le quotidien. Cela est illustré dans le cas de la lombalgie par l’accroche adoptée par la Caisse d’Assurance maladie lors de sa campagne de sensibilisation à la prévention : « Mal de dos ? Le bon traitement, c’est le mouvement¹²».

Mais elles restent intrinsèquement limitées dans leur efficacité. Elles ne permettent pas de concilier mobilité du corps et position assise. 

L’ergonomie du poste de travail 

Une mauvaise ergonomie au travail accentue les TMS. Par exemple, une mauvaise position assise prolongée entraîne des douleurs au bas du dos, des tensions cervicales et des troubles visuels liés à la fatigue oculaire. Il est crucial de réorganiser l’espace de travail pour réduire ces désagréments¹³. Il est essentiel de concevoir un poste de travail bien conçu, ajusté à la taille et aux besoins de chaque individu, pour améliorer le confort et réduire risques de TMS.

Aporia® : Une solution révolutionnaire pour la posture et l’ergonomie

Les analyses traditionnelles de la position assise reposent sur un paradigme qui oppose position assise et mobilité. Plutôt que de nous résigner à ce constat, nous avons cherché à comprendre l’origine du problème en partant de la position debout, qui permet une mobilité permanente.

L’expérience quotidienne de l’équilibre postural dynamique

En position debout, nous expérimentons naturellement un équilibre dynamique. Instinctivement, nous oscillons dans un espace limité, formant un cône inversé, sans dépense d’énergie ni tension musculaire. Cet espace est appelé le « cône d’économie fonctionnelle » ou « cône de stabilité¹⁴ ».

Lorsque nous dépassons les limites de ce cône de stabilité, nous perdons l’équilibre et des tensions musculaires apparaissent pour le restaurer. La taille du cône de stabilité dépend de la base de sustentation, définie par l’écart entre nos deux pieds. Cet équilibre dynamique est assuré par la coordination des articulations des hanches et des chevilles.

La position assise bloque la mobilité

En position assise, la mobilité est bloquée car les articulations des hanches et des chevilles sont contraintes. Cette immobilité impose une seule position d’équilibre : la position du lotus. Tout écart par rapport à cette posture provoque des désordres posturaux que le corps ne peut rééquilibrer, entraînant des tensions musculo-squelettiques répétées qui finissent par causer des troubles posturaux chroniques.

Sortir du paradigme de l’immobilité en position assise

La solution à cette problématique est simple : il faut redonner de la mobilité aux hanches et aux chevilles en position assise. Pour ce faire, nous avons conçu une structure multiarticulée brevetée qui constitue l’ossature des assises Aporia® et permet de :

• Restaurer un mouvement dynamique du corps grâce à une base incurvée.
• Soutenir les micromouvements d’équilibration avec 4 pads articulés qui maintiennent l’équilibre en temps réel.
• Redonner de la mobilité aux hanches et aux chevilles, permettant ainsi de retrouver la maîtrise naturelle de l’équilibre dynamique. Cela est rendu possible par un soutien indépendant de chaque segment du corps engagé dans le mouvement des articulations.

La révolution posturale avec Aporia®

En redonnant aux hanches et aux chevilles leur mobilité naturelle, Aporia® crée la stabilité dans le mouvement en inscrivant chaque mouvement en position assise dans un cône de stabilité.

Toutes les positions assises deviennent de bonnes postures, exemptes de surtensions articulo musculaires.

Mais plus encore, ce mécanisme permet une oscillation naturelle du corps, avec des amplitudes de mouvement plus grandes qu’en position debout, car la base de sustentation est plus large.

Conclusion : Une solution ergonomique globale avec Aporia®

Aporia® incarne bien plus qu’une simple amélioration ergonomique : elle propose une solution complète pour prévenir les TMS, les lombalgies et les effets néfastes de la position assise prolongée. En réintroduisant le mouvement dans la posture assise, Aporia® permet aux utilisateurs de bouger naturellement tout au long de la journée, sans effort conscient.

Appel à l’action :

Découvrez dès maintenant comment Aporia® peut transformer votre quotidien et améliorer votre bien-être au travail. Prévenez les TMS et les risques liés à la sédentarité avec cette solution ergonomique révolutionnaire. Contactez-nous pour en savoir plus ou pour essayer Aporia® dès aujourd’hui ! mail : sharon@blueportance.com – téléphone : ‭07 83 86 40 61‬

1. « Position prolongée d’assise statique au travail – Effets sur la santé et conseils de bonnes pratiques – Synthèse » – Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-OSHA) – 2021 https://osha.europa.eu/sites/default/files/sitting_at_work_721a_fr_rev.pdf   ↩︎
2. Dito ↩︎
3. Comprendre les troubles musculo-squelettiques – avril 2024 – Ameli.fr
   https://www.ameli.fr/alpes-maritimes/assure/sante/themes/tms/comprendre-troubles-musculosquelettiques#:~:text=Les%20troubles%20musculo–squelettiques(TMS)%20regroupent%20des%20affections%20touchant,les%20membres%20inférieurs%20(genoux). ↩︎
4. Vue d’ensemble des faits et chiffres sur les TMS : prévalence, coûts et caractéristiques démographiques dans l’UE. l’Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-Osha) – 2019. https://osha.europa.eu/sites/default/files/Work_related_MSDs_prevalence_costs_and_demographics_in_EU_summary_FR.pdf ↩︎
5. « Les postures sédentaires au travail. Définition, effets sur la santé et mesures de prévention » – INRS – 2024
   https://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%206494 ↩︎
6. « Les Risques de la Sédentarité et de l’Inactivité Physique sur la Santé” – juillet 2024 – CNRS https://sport.cnrs.fr/les-risques-de-la-sedentarite-et-de-linactivite-physique-sur-la-sante/ ↩︎
7. Dito ↩︎
8. Dito ↩︎
9. Pourquoi rester Assis au Bureau est Mauvais pour Vous et pour le Business ?https://youmatter.world/fr/categorie-economie-business/rester-assis-bureau-consequences-sante-business/ ↩︎
10. « Les postures sédentaires au travail » – dito 
    https://www.inrs.fr/media.html?refINRS=ED%206494 ↩︎
11. « Position prolongée d’assise statique au travail – Effets sur la santé et conseils de bonnes pratiques – Synthèse » – Agence européenne pour la sécurité et la santé au travail (EU-OSHA) – 2021
    https://osha.europa.eu/sites/default/files/sitting_at_work_721a_fr_rev.pdf 
    ↩︎
12. « Mal de dos : le bon traitement, c’est le mouvement ! » –  L’assurance Maladie – amelie.fr – 31 octobre 2023 
    https://www.ameli.fr/alpes-maritimes/assure/sante/themes/lombalgie-aigue/traitement-prevention
    ↩︎
13.  Un guide des bonnes pratiques d’aménagement de l’espace de travail a été publié par les services de santé belges :  https://www.preventiondestms.be/fr/prevenir-les-tms/position-assise-prolongee ↩︎
14. “The standing man : scoliosis and horizontal plane deformity. The best way to understand 3D in orthopedics” – Jean Dubousset – e-mémoires de l’Académie Nationale de Chirurgie, 2012, 11 (3) : 066-070 
    https://e-memoire.academie-chirurgie.fr/ememoires/005_2012_11_3_066x070.pdf
    ↩︎
15. « A method to quantify the “cone of economy” “ – Ram Haddas · Isador H. Lieberman European Spine Journal (2018) 27:1178–1187
    https://doi.org/10.1007/s00586-017-5321-2 ↩︎