{"id":9427,"date":"2026-09-20T13:19:13","date_gmt":"2026-09-20T11:19:13","guid":{"rendered":"https:\/\/blueportance.com\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/"},"modified":"2026-10-29T19:16:30","modified_gmt":"2026-10-29T18:16:30","slug":"posiciones-naturales-adaptabilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/","title":{"rendered":"Las posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad"},"content":{"rendered":"\n<article class=\"bp-satellite\">\n\n  <header>\n    <p class=\"bp-meta\">\n      <strong>Por Gil Ayache<\/strong>, PhD \u2014 Mines Paris \u2013 PSL \u00b7 cofundador de Blue Portance<br>\n<time datetime=\"2026-09-20\">20 de septiembre de 2026<\/time> \u00b7 Lectura: 15 min\n    <\/p>\n    \n  <\/header>\n\n  <section class=\"bp-summary\">\n    <p>El comportamiento sedentario se distingue de la inactividad f\u00edsica. Cuando se prolonga y apenas se interrumpe, la posici\u00f3n sentada forma parte de un patr\u00f3n de comportamiento asociado a efectos desfavorables, sin que se pueda culpar a una postura concreta por s\u00ed sola.<\/p>\n    <p>El reto ergon\u00f3mico no es sustituir una postura supuestamente mala por una postura supuestamente natural, sino preservar la posibilidad de variar las posiciones, los apoyos y la actividad muscular.<\/p>\n    <p>Bipedestaci\u00f3n, cuclillas, posici\u00f3n de rodillas, sentarse en el suelo o caminar: ninguna postura es un tratamiento universal. Lo esencial es preservar el potencial de adaptabilidad: la variabilidad, la tolerancia y la posibilidad de salir f\u00e1cilmente de la posici\u00f3n. El dosier muestra, para terminar, c\u00f3mo el marco de referencia SBNFA\u2122 \u2013 Sistema Biomec\u00e1nico Neurofascial Adaptativo (denominaci\u00f3n original en franc\u00e9s: Syst\u00e8me Biom\u00e9canique Neuro-Fascial et Adaptatif) traduce este principio en criterios de evaluaci\u00f3n de un asiento y c\u00f3mo la arquitectura de Aporia\u00ae hace posible la adaptabilidad en posici\u00f3n sentada.<\/p>\n  <\/section>\n\n  <nav class=\"bp-toc\">\n    <h2>\u00cdndice<\/h2>\n    <ol>\n      <li><a href=\"#section-1\">La adaptabilidad postural<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-2\">Los l\u00edmites de la posici\u00f3n sentada prolongada<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-3\">La variabilidad de las posiciones<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-4\">Los micromovimientos de la pelvis<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-5\">Mecanotransducci\u00f3n y tejidos fasciales<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-6\">Dolores pudendos y cl\u00faneos<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-7\">Hacia una ergonom\u00eda de la variaci\u00f3n<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-8\">C\u00f3mo Aporia\u00ae hace posible la adaptabilidad en posici\u00f3n sentada<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#section-9\">Conclusi\u00f3n<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#faq\">Preguntas frecuentes<\/a><\/li>\n      <li><a href=\"#references\">Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/a><\/li>\n    <\/ol>\n  <\/nav>\n\n  <section id=\"introduction\" class=\"bp-section\">\n    <h2>Introducci\u00f3n<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">El comportamiento sedentario corresponde a un bajo gasto energ\u00e9tico en posici\u00f3n sentada, reclinada o tumbada durante los periodos de vigilia. No se confunde con la inactividad f\u00edsica: una persona puede practicar una actividad deportiva regular y pasar, aun as\u00ed, una gran parte de su jornada sentada [<a href=\"#ref-1\">1<\/a>, <a href=\"#ref-2\">2<\/a>].<\/p>\n    <p>Esta distinci\u00f3n es importante en el trabajo con pantallas. La posici\u00f3n sentada puede ser adecuada para algunas tareas, en particular las que requieren precisi\u00f3n o una estabilizaci\u00f3n visual y manual. Sin embargo, cuando se prolonga y apenas se interrumpe, forma parte de un patr\u00f3n de comportamiento asociado a efectos desfavorables sobre la salud metab\u00f3lica, cardiovascular y funcional [<a href=\"#ref-1\">1<\/a>\u2013<a href=\"#ref-4\">4<\/a>].<\/p>\n    <p>Los datos disponibles no permiten afirmar que una postura sentada concreta provoque autom\u00e1ticamente una enfermedad. Muestran m\u00e1s bien que una duraci\u00f3n elevada de comportamiento sedentario se asocia a un aumento de algunos riesgos, sobre todo cuando el nivel global de actividad f\u00edsica es bajo. Las recomendaciones de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud invitan as\u00ed a los adultos a limitar el tiempo pasado sentados y a sustituir una parte por actividad f\u00edsica de cualquier intensidad [<a href=\"#ref-1\">1<\/a>, <a href=\"#ref-3\">3<\/a>, <a href=\"#ref-4\">4<\/a>].<\/p>\n    <div class=\"bp-key-message\"><p>La hip\u00f3tesis desarrollada en este art\u00edculo es la siguiente: el reto ergon\u00f3mico no es sustituir una postura supuestamente mala por una postura supuestamente natural. Se trata m\u00e1s bien de preservar la posibilidad de variar las posiciones, los apoyos y la actividad muscular.<\/p><\/div>\n    <h3>De la postura ideal a la capacidad de adaptaci\u00f3n<\/h3>\n    <!-- AJOUT : d\u00e9finition du potentiel d\u2019adaptabilit\u00e9 (fiche glossaire V4.1) -->\n    <p>Este art\u00edculo se basa en un concepto central del marco de referencia SBNFA\u2122 \u2014 <strong>Sistema Biomec\u00e1nico Neurofascial Adaptativo<\/strong>: el potencial de adaptabilidad, es decir, el conjunto de posibilidades de que dispone una persona, en una situaci\u00f3n dada, para modificar su organizaci\u00f3n postural y variar las tensiones que se aplican a sus tejidos, sin perder el equilibrio ni concentrar esas tensiones de forma duradera.<\/p>\n    <!-- AJOUT : d\u00e9finition des positions naturelles (r\u00e9f\u00e9rentiel SBNFA\u2122 Partie I) -->\n    <p>En el sentido del marco de referencia SBNFA\u2122, una posici\u00f3n natural no es una forma fija: es una configuraci\u00f3n corporal en la que el cuerpo conserva una capacidad de ajuste fino, de redistribuci\u00f3n de las cargas y de regulaci\u00f3n activa [<a href=\"#ref-33\">33<\/a>].<\/p>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-1\" class=\"bp-section\">\n    <h2>1. La adaptabilidad postural<\/h2>\n    <p>En el marco de referencia SBNFA\u2122, la adaptabilidad es el concepto general. Tiene dos declinaciones complementarias: la adaptabilidad postural, tratada aqu\u00ed en primer lugar, y la adaptabilidad tisular. Un bucle sensorial, informacional y propioceptivo participa transversalmente en los ajustes, sin constituir una tercera forma de adaptabilidad.<\/p>\n    <h3>Una postura nunca est\u00e1 totalmente inm\u00f3vil<\/h3>\n    <p class=\"bp-lead\">El cuerpo humano nunca mantiene una postura de forma perfectamente est\u00e1tica. La posici\u00f3n sentada o de pie va acompa\u00f1ada de peque\u00f1os desplazamientos del centro de masa, de variaciones de la actividad muscular y de ajustes sensoriomotores permanentes [<a href=\"#ref-5\">5<\/a>, <a href=\"#ref-7\">7<\/a>].<\/p>\n    <p>El control postural depende de la integraci\u00f3n de informaci\u00f3n visual, vestibular, propioceptiva y cut\u00e1nea. La informaci\u00f3n procedente de las plantas de los pies, de las articulaciones y de los tejidos blandos contribuye en particular a estimar la posici\u00f3n del cuerpo y a regular el equilibrio [<a href=\"#ref-5\">5<\/a>, <a href=\"#ref-7\">7<\/a>].<\/p>\n    <p>En este marco, la adaptabilidad postural designa la capacidad de modificar la organizaci\u00f3n del cuerpo en funci\u00f3n de una tarea o de una tensi\u00f3n. No corresponde al mantenimiento de una alineaci\u00f3n \u00fanica. Al contrario, permite modificar la orientaci\u00f3n de la pelvis y trasladar el peso de un lado a otro. Tambi\u00e9n permite cambiar los \u00e1ngulos articulares e interrumpir una posici\u00f3n que se ha vuelto inc\u00f3moda.<\/p>\n    <!-- AJOUT : distinction adaptabilit\u00e9 \/ potentiel \/ r\u00e9serve (fiche glossaire V4.1) -->\n    <div class=\"bp-highlight\">\n      <p>Hay que distinguir tres nociones. La adaptabilidad es la capacidad ejercida en una situaci\u00f3n. El potencial de adaptabilidad designa las posibilidades disponibles en esa situaci\u00f3n. Resulta de la interacci\u00f3n entre la persona, la tarea y el entorno. Por tanto, puede analizarse a partir de la libertad de movimiento, de la estabilidad din\u00e1mica, de la capacidad de ajuste y de redistribuci\u00f3n de las tensiones y de la variaci\u00f3n de los apoyos. La reserva adaptativa es el margen funcional que sigue disponible.<\/p>\n    <\/div>\n    <p>Los estudios sobre el control postural respaldan algunos componentes de este an\u00e1lisis [<a href=\"#ref-5\">5<\/a>] ; el potencial de adaptabilidad es, en cambio, una construcci\u00f3n de Blue Portance, de la que no proporcionan una medida validada.<\/p>\n    <p>Los trabajos actuales sobre el control postural muestran que la variabilidad del movimiento no es necesariamente un \u00abruido\u00bb o un error de control. Puede reflejar la capacidad del sistema neuromuscular para explorar diferentes soluciones y adaptarse a las exigencias [<a href=\"#ref-6\">6<\/a>, <a href=\"#ref-8\">8<\/a>].<\/p>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-2\" class=\"bp-section\">\n    <h2>2. Los l\u00edmites de la posici\u00f3n sentada prolongada<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">La posici\u00f3n sentada reduce en general la actividad de los m\u00fasculos posturales en comparaci\u00f3n con la marcha o la bipedestaci\u00f3n. Cuando esta posici\u00f3n se <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/05\/20\/sedestacion-prolongada-variabilidad-mecanica\/\">mantiene mucho tiempo sin interrupci\u00f3n<\/a>, la actividad muscular de los miembros inferiores sigue siendo baja y algunos par\u00e1metros circulatorios pueden verse modificados desfavorablemente [<a href=\"#ref-9\">9<\/a>, <a href=\"#ref-10\">10<\/a>].<\/p>\n    <p>Estudios experimentales han mostrado que interrumpir la posici\u00f3n sentada con breves periodos de marcha o de actividad ligera puede mejorar algunos marcadores metab\u00f3licos y vasculares en comparaci\u00f3n con una posici\u00f3n sentada continua [<a href=\"#ref-10\">10<\/a>\u2013<a href=\"#ref-12\">12<\/a>]. Estos efectos no significan que una pausa determinada sea \u00f3ptima para todos, pero respaldan el inter\u00e9s de interrumpir regularmente la inmovilidad.<\/p>\n    <p>El estudio de Healy y sus colaboradores mostr\u00f3 en particular que la frecuencia de las interrupciones del tiempo sentado se asociaba, en algunos an\u00e1lisis observacionales, a un mejor perfil metab\u00f3lico, con independencia del tiempo sedentario total. Otros trabajos han mostrado que breves interrupciones de la posici\u00f3n sentada pueden reducir los picos de glucemia posprandial en adultos con riesgo metab\u00f3lico [<a href=\"#ref-11\">11<\/a>\u2013<a href=\"#ref-13\">13<\/a>].<\/p>\n    <p>No obstante, estos resultados deben interpretarse con prudencia. Los estudios experimentales suelen ser de corta duraci\u00f3n, los protocolos difieren y los beneficios observados en los marcadores fisiol\u00f3gicos no siempre permiten concluir una reducci\u00f3n directa de las enfermedades cr\u00f3nicas.<\/p>\n    <p>En el plano musculoesquel\u00e9tico, la duraci\u00f3n de la exposici\u00f3n, la organizaci\u00f3n del puesto, la repetici\u00f3n de las tareas y los factores psicosociales interact\u00faan. La posici\u00f3n sentada prolongada puede asociarse a dolor lumbar o a molestias, pero no constituye por s\u00ed sola una explicaci\u00f3n suficiente de todos los dolores raqu\u00eddeos [<a href=\"#ref-14\">14<\/a>, <a href=\"#ref-15\">15<\/a>].<\/p>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-3\" class=\"bp-section\">\n    <h2>3. La variabilidad de las posiciones<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">La bipedestaci\u00f3n permite en general modificar los apoyos con mayor facilidad y aumentar la actividad de los m\u00fasculos de las piernas. Los escritorios de altura regulable pueden reducir el tiempo sentado y mejorar algunos s\u00edntomas musculoesquel\u00e9ticos a corto plazo, pero los efectos sobre la productividad y la salud a largo plazo siguen siendo variables seg\u00fan los dispositivos y su uso [<a href=\"#ref-16\">16<\/a>, <a href=\"#ref-17\">17<\/a>].<\/p>\n    <p>Por ejemplo, la bipedestaci\u00f3n no constituye, por tanto, una postura ideal. Una bipedestaci\u00f3n prolongada y poco m\u00f3vil tambi\u00e9n puede favorecer la fatiga, las molestias lumbares o la sobrecarga de los miembros inferiores. Su inter\u00e9s depende sobre todo de la posibilidad de caminar, de cambiar de apoyo y de alternar con la posici\u00f3n sentada [<a href=\"#ref-18\">18<\/a>].<\/p>\n    <h3>Posiciones adaptativas: variar en lugar de imponer<\/h3>\n    <p>La posici\u00f3n en cuclillas es una posici\u00f3n funcional en muchas actividades realizadas a ras de suelo. Solicita mucho las caderas, las rodillas y los tobillos, y modifica la distribuci\u00f3n de las cargas entre los miembros inferiores y la pelvis. Sin embargo, la amplitud requerida y la capacidad de mantener esta posici\u00f3n dependen de la movilidad articular, de la fuerza, de la edad y del estado de salud [<a href=\"#ref-19\">19<\/a>].<\/p>\n    <p>No existen pruebas suficientes para afirmar que la posici\u00f3n en cuclillas sea universalmente beneficiosa para la columna, el suelo p\u00e9lvico o los nervios pudendos. Por tanto, debe considerarse una posibilidad de variaci\u00f3n postural y no un tratamiento.<\/p>\n    <p>La posici\u00f3n de rodillas y sentarse en el suelo ofrecen tambi\u00e9n otras configuraciones. En algunas personas pueden favorecer cambios de posici\u00f3n m\u00e1s frecuentes, pero en otras pueden aumentar las tensiones sobre las rodillas, las caderas o los tobillos. La pertinencia de una posici\u00f3n depende, pues, menos de su nombre \u2014natural, din\u00e1mica o tradicional\u2014 que de su tolerancia. Depende tambi\u00e9n de la facilidad con la que se puede salir de ella.<\/p>\n    <h3>Comparaci\u00f3n: posici\u00f3n sentada prolongada y alternancia de posiciones<\/h3>\n    <table>\n      <thead>\n        <tr><th>Criterio<\/th><th>Posici\u00f3n sentada prolongada y poco interrumpida<\/th><th>Alternancia de posiciones<\/th><th>Reserva que hay que tener en cuenta<\/th><\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr><td><strong>Movilidad de la pelvis<\/strong><\/td><td>Peque\u00f1as variaciones de inclinaci\u00f3n, de rotaci\u00f3n y de traslado del peso acompa\u00f1an normalmente a la posici\u00f3n sentada: se trata de preservarlas. [<a href=\"#ref-20\">20<\/a>, <a href=\"#ref-21\">21<\/a>]<\/td><td>La bipedestaci\u00f3n permite en general modificar los apoyos con mayor facilidad. [<a href=\"#ref-16\">16<\/a>, <a href=\"#ref-17\">17<\/a>]<\/td><td>Un asiento din\u00e1mico no siempre es beneficioso: no reduce autom\u00e1ticamente el dolor. [<a href=\"#ref-22\">22<\/a>\u2013<a href=\"#ref-24\">24<\/a>]<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Circulaci\u00f3n y metabolismo<\/strong><\/td><td>Actividad muscular de los miembros inferiores baja; algunos par\u00e1metros circulatorios pueden verse modificados desfavorablemente. [<a href=\"#ref-9\">9<\/a>, <a href=\"#ref-10\">10<\/a>]<\/td><td>Breves interrupciones mediante la marcha o una actividad ligera pueden mejorar algunos marcadores metab\u00f3licos y vasculares. [<a href=\"#ref-10\">10<\/a>\u2013<a href=\"#ref-12\">12<\/a>]<\/td><td>Estudios a menudo de corta duraci\u00f3n, protocolos diferentes: no se puede concluir directamente sobre las enfermedades cr\u00f3nicas.<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Actividad muscular<\/strong><\/td><td>Actividad de los m\u00fasculos posturales generalmente reducida en comparaci\u00f3n con la marcha o la bipedestaci\u00f3n. [<a href=\"#ref-9\">9<\/a>, <a href=\"#ref-10\">10<\/a>]<\/td><td>La bipedestaci\u00f3n y la marcha aumentan la actividad de los m\u00fasculos de las piernas. [<a href=\"#ref-16\">16<\/a>, <a href=\"#ref-17\">17<\/a>]<\/td><td>Una bipedestaci\u00f3n prolongada y poco m\u00f3vil tambi\u00e9n puede favorecer la fatiga, las molestias lumbares o la sobrecarga. [<a href=\"#ref-18\">18<\/a>]<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Mecanotransducci\u00f3n y fascias<\/strong><\/td><td>Datos insuficientes para concluir que una postura determinada modifique o restablezca las propiedades de las fascias. [<a href=\"#ref-26\">26<\/a>\u2013<a href=\"#ref-28\">28<\/a>]<\/td><td>La variaci\u00f3n de las tensiones podr\u00eda contribuir al mantenimiento de la movilidad tisular y a la modulaci\u00f3n de la informaci\u00f3n sensorial.<\/td><td>Literatura en gran parte mecanicista: no se puede afirmar que las cuclillas, el bal\u00f3n o una superficie inestable \u00abhidraten las fascias\u00bb.<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Dolores<\/strong><\/td><td>Puede asociarse a dolor lumbar o a molestias, pero no explica por s\u00ed sola todos los dolores raqu\u00eddeos. [<a href=\"#ref-14\">14<\/a>, <a href=\"#ref-15\">15<\/a>]<\/td><td>Ninguna posici\u00f3n es un tratamiento universal; no hay pruebas suficientes de que las cuclillas sean beneficiosas para la columna, el suelo p\u00e9lvico o los nervios pudendos. [<a href=\"#ref-19\">19<\/a>]<\/td><td>Dolores pudendos: buscar las configuraciones mejor toleradas; valoraci\u00f3n cl\u00ednica si el dolor persiste. [<a href=\"#ref-29\">29<\/a>\u2013<a href=\"#ref-32\">32<\/a>]<\/td><\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-4\" class=\"bp-section\">\n    <h2>4. Los micromovimientos de la pelvis<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">La pelvis participa en la transmisi\u00f3n de fuerzas entre el tronco y los miembros inferiores. En posici\u00f3n sentada no es un bloque fijo: peque\u00f1as variaciones de inclinaci\u00f3n, de rotaci\u00f3n y de traslado del peso acompa\u00f1an normalmente a los movimientos del tronco y de los miembros superiores [<a href=\"#ref-20\">20<\/a>, <a href=\"#ref-21\">21<\/a>].<\/p>\n    <p>Estos ajustes pueden modificar la distribuci\u00f3n de las presiones entre los isquiones, el sacro y los tejidos gl\u00fateos. Los dispositivos de asiento din\u00e1micos buscan precisamente preservar una parte de estos movimientos sin comprometer la estabilidad necesaria para el trabajo [<a href=\"#ref-22\">22<\/a>, <a href=\"#ref-23\">23<\/a>].<\/p>\n    <p>Los estudios que comparan los asientos din\u00e1micos, los balones y los asientos convencionales no permiten concluir que la inestabilidad sea siempre beneficiosa. Algunos dispositivos aumentan la actividad muscular o los movimientos del tronco, pero este aumento no se traduce autom\u00e1ticamente en una reducci\u00f3n del dolor ni en una mejor postura duradera [<a href=\"#ref-22\">22<\/a>\u2013<a href=\"#ref-24\">24<\/a>].<\/p>\n    <p>Por tanto, un dispositivo de asiento deber\u00eda evaluarse seg\u00fan varios criterios: libertad de movimiento de la pelvis, estabilidad, distribuci\u00f3n de las presiones, fatiga generada y compatibilidad con la tarea. El objetivo no es volver inestable al usuario, sino permitirle modificar f\u00e1cilmente su posici\u00f3n.<\/p>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-5\" class=\"bp-section\">\n    <h2>5. Mecanotransducci\u00f3n y tejidos fasciales<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">Los tejidos biol\u00f3gicos responden a las tensiones mec\u00e1nicas mediante modificaciones estructurales y bioqu\u00edmicas. La mecanotransducci\u00f3n designa el proceso por el cual las c\u00e9lulas convierten las fuerzas mec\u00e1nicas en se\u00f1ales intracelulares capaces de modificar su actividad [<a href=\"#ref-25\">25<\/a>, <a href=\"#ref-26\">26<\/a>].<\/p>\n    <p>Este principio est\u00e1 bien establecido en varios tejidos, en particular el hueso, el m\u00fasculo, el cart\u00edlago y los tejidos conjuntivos. Sin embargo, no permite afirmar que una postura determinada restablezca autom\u00e1ticamente las propiedades de las fascias o prevenga el dolor cr\u00f3nico.<\/p>\n    <p>Las investigaciones dedicadas a las <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/04\/26\/fascias-dolor-tensegridad\/\">fascias<\/a> describen interacciones entre la matriz extracelular, los fibroblastos, las tensiones mec\u00e1nicas y la informaci\u00f3n sensorial. Una revisi\u00f3n reciente propone en particular mecanismos moleculares que podr\u00edan participar en la respuesta de los tejidos fasciales a las tensiones mec\u00e1nicas, pero esta literatura sigue siendo en gran parte mecanicista y todav\u00eda no permite deducir prescripciones posturales precisas [<a href=\"#ref-26\">26<\/a>\u2013<a href=\"#ref-28\">28<\/a>].<\/p>\n    <div class=\"bp-highlight\"><p>Desde el punto de vista cient\u00edfico, es preferible decir que la variaci\u00f3n de las tensiones podr\u00eda contribuir al <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/05\/19\/adaptabilidad-tisular-dolor-espalda\/\">mantenimiento de la movilidad tisular<\/a> y a la modulaci\u00f3n de la informaci\u00f3n sensorial. En cambio, ser\u00eda excesivo afirmar que las cuclillas, el bal\u00f3n o una superficie inestable \u00abhidratan las fascias\u00bb o previenen directamente el dolor.<\/p><\/div>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-6\" class=\"bp-section\">\n    <h2>6. Dolores pudendos y cl\u00faneos<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">El <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/centro-de-conocimiento\/dosieres-de-expertos\/posicion-sentada\/neuralgia-del-pudendo\/\">dolor pudendo<\/a> se describe cl\u00e1sicamente como un dolor situado en el territorio del nervio pudendo y agravado por la posici\u00f3n sentada. Los criterios de Nantes incluyen en particular un dolor en el territorio anat\u00f3mico del nervio, una agravaci\u00f3n en posici\u00f3n sentada, la ausencia de d\u00e9ficit sensitivo objetivo y un alivio obtenido mediante un bloqueo diagn\u00f3stico [<a href=\"#ref-29\">29<\/a>].<\/p>\n    <p>Por tanto, la posici\u00f3n sentada puede constituir un factor agravante importante en algunos pacientes. Las descripciones cl\u00ednicas hist\u00f3ricas refieren tambi\u00e9n una mejor\u00eda al pasar a la posici\u00f3n de pie o tumbada. Sin embargo, el hecho de que un dolor se desencadene por la posici\u00f3n sentada no basta para distinguir una neuralgia del pudendo de un dolor miofascial, <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/centro-de-conocimiento\/dosieres-de-expertos\/posicion-sentada\/coccigodinia\/\">cocc\u00edgeo<\/a>, articular, cut\u00e1neo o ligado al suelo p\u00e9lvico [<a href=\"#ref-29\">29<\/a>, <a href=\"#ref-30\">30<\/a>].<\/p>\n    <p>El abordaje del dolor pudendo sigue siendo heterog\u00e9neo. Puede incluir medidas de reducci\u00f3n de las tensiones, fisioterapia adaptada, tratamientos farmacol\u00f3gicos, infiltraciones y, en algunas situaciones, tratamientos intervencionistas. Las recomendaciones disponibles insisten en la necesidad de un enfoque progresivo e individualizado [<a href=\"#ref-31\">31<\/a>, <a href=\"#ref-32\">32<\/a>].<\/p>\n    <p>No existen pruebas cl\u00ednicas suficientes para afirmar que la posici\u00f3n en cuclillas ampl\u00ede sistem\u00e1ticamente el canal de Alcock o descomprima el nervio pudendo. Del mismo modo, un coj\u00edn de asiento en forma de anillo no es necesariamente adecuado: puede reducir la presi\u00f3n central en algunas personas, pero su efecto depende de su dise\u00f1o y de su manera de redistribuir las cargas.<\/p>\n    <p>En un enfoque ergon\u00f3mico, es preferible buscar las configuraciones mejor toleradas por la persona, reducir los periodos sentados continuos y evitar las posiciones que desencadenan o agravan los s\u00edntomas. Este enfoque no sustituye una valoraci\u00f3n cl\u00ednica cuando el dolor persiste o se acompa\u00f1a de trastornos neurol\u00f3gicos, urinarios, digestivos o sexuales.<\/p>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-7\" class=\"bp-section\">\n    <h2>7. Hacia una ergonom\u00eda de la variaci\u00f3n<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">El objetivo de un puesto de trabajo no es mantener el cuerpo en una configuraci\u00f3n fija durante todo el d\u00eda. Consiste en permitir una alternancia realista entre la posici\u00f3n sentada, la bipedestaci\u00f3n, los desplazamientos y los cambios de apoyo.<\/p>\n    <p>Los escritorios de altura regulable pueden contribuir a reducir el tiempo sentado, pero su eficacia depende de su uso. Un plano de trabajo regulable solo tiene inter\u00e9s si la persona lo utiliza realmente y puede alternar sin crear nuevas tensiones en los hombros, el cuello o las piernas [<a href=\"#ref-16\">16<\/a>, <a href=\"#ref-17\">17<\/a>].<\/p>\n    <p>Del mismo modo, un asiento din\u00e1mico puede favorecer algunos <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/01\/07\/micromovimientos-dolor-posicion-sentada\/\">micromovimientos<\/a>, pero no debe convertirse en una fuente de inestabilidad o de fatiga. La mejor soluci\u00f3n suele ser la que ofrece un compromiso entre soporte, libertad de movimiento y control voluntario de la posici\u00f3n.<\/p>\n    <p>Por \u00faltimo, la marcha representa una estrategia sencilla para interrumpir el comportamiento sedentario. Una breve actividad entre dos tareas, algunos pasos durante una llamada o una pausa sin pantalla pueden bastar para interrumpir la posici\u00f3n sentada continua. El beneficio no depende solo de la intensidad del movimiento, sino tambi\u00e9n de la frecuencia de las interrupciones y de su integraci\u00f3n en la organizaci\u00f3n real del trabajo [<a href=\"#ref-11\">11<\/a>, <a href=\"#ref-12\">12<\/a>].<\/p>\n    <h3>S\u00edntesis: objetivos y soluciones<\/h3>\n    <table>\n      <thead>\n        <tr><th>Objetivo<\/th><th>Soluci\u00f3n<\/th><th>Beneficio esperado y l\u00edmite<\/th><\/tr>\n      <\/thead>\n      <tbody>\n        <tr><td><strong>Preservar la posibilidad de variar<\/strong><\/td><td>Alternar la posici\u00f3n sentada, la bipedestaci\u00f3n, los desplazamientos y los cambios de apoyo.<\/td><td>Ampl\u00eda las posibilidades de adaptaci\u00f3n del cuerpo.<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Interrumpir el sedentarismo<\/strong><\/td><td>Breve actividad entre dos tareas, desplazamiento durante una llamada, pausa sin pantalla.<\/td><td>Los beneficios dependen tambi\u00e9n de la frecuencia de las interrupciones y de su integraci\u00f3n en el trabajo real. [<a href=\"#ref-11\">11<\/a>, <a href=\"#ref-12\">12<\/a>]<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Elegir un dispositivo de asiento<\/strong><\/td><td>Evaluar la libertad de movimiento de la pelvis, la estabilidad, la distribuci\u00f3n de las presiones, la fatiga y la compatibilidad con la tarea.<\/td><td>Permitir modificar f\u00e1cilmente la posici\u00f3n, sin inestabilidad ni fatiga.<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Utilizar un plano de trabajo regulable<\/strong><\/td><td>Alternar sentado y de pie sin crear nuevas tensiones en los hombros, el cuello o las piernas.<\/td><td>La eficacia depende del uso real que se haga de \u00e9l. [<a href=\"#ref-16\">16<\/a>, <a href=\"#ref-17\">17<\/a>]<\/td><\/tr>\n        <tr><td><strong>Limitar las posiciones agravantes (dolores pudendos, cl\u00faneos, p\u00e9lvicos)<\/strong><\/td><td>Buscar las configuraciones mejor toleradas, reducir los periodos sentados continuos, evitar las posiciones que desencadenan los s\u00edntomas.<\/td><td>Enfoque prudente y progresivo; valoraci\u00f3n cl\u00ednica si el dolor persiste o se acompa\u00f1a de otros trastornos. [<a href=\"#ref-31\">31<\/a>, <a href=\"#ref-32\">32<\/a>]<\/td><\/tr>\n      <\/tbody>\n    <\/table>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-8\" class=\"bp-section\">\n    <h2>8. C\u00f3mo Aporia\u00ae hace posible la adaptabilidad en posici\u00f3n sentada<\/h2>\n    <!-- AJOUT : section Aporia\u00ae r\u00e9dig\u00e9e \u00e0 partir du r\u00e9f\u00e9rentiel SBNFA\u2122 (Parties I, III, Synth\u00e8se V20) -->\n    <p class=\"bp-lead\">Las secciones anteriores llevan a desplazar la pregunta: no se trata de encontrar la buena postura, sino de evaluar lo que una posici\u00f3n o un asiento permite al cuerpo variar, estabilizar y ajustar por s\u00ed mismo. Aplicado a la posici\u00f3n sentada, ese es el papel del potencial de adaptabilidad.<\/p>\n    <p>El marco de referencia SBNFA\u2122 relaciona las posiciones naturales con cuatro principios de organizaci\u00f3n de lo vivo \u2014variabilidad motora, flujos tisulares, independencia segmentaria y regulaci\u00f3n aut\u00f3noma\u2014 y traduce estos principios en siete funciones observables y 19 variables que sirven para evaluar los dispositivos de asiento [<a href=\"#ref-33\">33<\/a>]. La primera de estas funciones es la preservaci\u00f3n del potencial de adaptabilidad de la persona: la persona desencadena y dirige sus cambios de organizaci\u00f3n postural, y el asiento los acompa\u00f1a sin bloquearlos, orientarlos ni sustituirlos.<\/p>\n    <p>Se distinguen dos preguntas. La primera se refiere al gobierno del movimiento: \u00bfqui\u00e9n lo desencadena, elige su direcci\u00f3n y controla su amplitud, su velocidad y su final? La segunda se refiere a la resoluci\u00f3n mec\u00e1nica de la interfaz: \u00bfresponde a ajustes de muy peque\u00f1a amplitud, sin umbral excesivo, zona muerta, muesca ni fuerza de retorno dominante? Un asiento que se mueve no es todav\u00eda, por tanto, un asiento que preserva el potencial de adaptabilidad [<a href=\"#ref-33\">33<\/a>].<\/p>\n    <div class=\"bp-highlight\">\n      <p>El propio marco de referencia se\u00f1ala su l\u00edmite: una analog\u00eda con las posiciones naturales no es una prueba. Sirve para identificar las funciones que hay que examinar; cada mecanismo y cada efecto esperado deben despu\u00e9s documentarse seg\u00fan su propio nivel de prueba [<a href=\"#ref-33\">33<\/a>].<\/p>\n    <\/div>\n    <h3>La arquitectura de Aporia\u00ae<\/h3>\n    <p>Es en este marco donde se inscribe la arquitectura de Aporia\u00ae. La ExoBase\u2122 de Aporia\u00ae es una base m\u00f3vil abombada que lleva cuatro apoyos articulados y mec\u00e1nicamente independientes \u2014delantero derecho, delantero izquierdo, trasero derecho, trasero izquierdo\u2014, cada uno con su propia espuma y su propia funda. La base abombada acompa\u00f1a los movimientos de la pelvis, mientras que los cuatro apoyos conservan el origen local de las solicitaciones y permiten respuestas diferentes entre la derecha y la izquierda [<a href=\"#ref-34\">34<\/a>]. El marco de referencia describe as\u00ed un espacio continuo de oscilaciones equilibradas de hasta \u00b145\u00b0, en el que la persona puede pasar de una posici\u00f3n estabilizada a otra sin tener que mantener un desequilibrio impuesto por el asiento [<a href=\"#ref-35\">35<\/a>].<\/p>\n    <p>Esta arquitectura busca responder a las preguntas planteadas m\u00e1s arriba: la persona sigue siendo el origen de sus ajustes, un lado de la pelvis puede actuar sin arrastrar todo el asiento y una solicitaci\u00f3n local puede recibir una respuesta local.<\/p>\n    <div class=\"bp-key-message\">\n      <p>Por tanto, la pregunta no es solo: \u00ab\u00bfse mueve el asiento?\u00bb, sino: \u00ab\u00bfqu\u00e9 permite al cuerpo movilizar, diferenciar, estabilizar y ajustar?\u00bb<\/p>\n    <\/div>\n    <h3>Lo que se sabe y lo que todav\u00eda no se sabe<\/h3>\n    <p>Estas propiedades se basan por ahora en una evaluaci\u00f3n experta, no instrumentada, realizada sobre una base documental, el criterio de expertos y la observaci\u00f3n del funcionamiento. Aplicada a la ExoBase\u2122 de Aporia\u00ae montada en el prototipo Bor\u00e9al\u2013Aporia, no comercializado, y a <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/2026\/08\/25\/comparatif-sieges-dynamiques-sbnfa\/\" hreflang=\"fr\">cinco asientos din\u00e1micos del mercado (en franc\u00e9s)<\/a> (en franc\u00e9s), la rejilla otorga al prototipo una puntuaci\u00f3n comparativa de 3,75 sobre 4, frente a entre 1,76 y 2,62 para los cinco asientos comparados [<a href=\"#ref-34\">34<\/a>]. Esta puntuaci\u00f3n eval\u00faa las capacidades que ofrece la arquitectura, no el uso que hace de ella una persona concreta.<\/p>\n    <div class=\"bp-highlight\"><p><strong>Nota metodol\u00f3gica \u2014<\/strong> Las puntuaciones presentadas aqu\u00ed son las puntuaciones funcionales brutas derivadas de las siete funciones del SBNFA\u2122. No integran los efectos derivados de las interacciones entre funciones, que se tienen en cuenta en el an\u00e1lisis sist\u00e9mico detallado del comparativo.<\/p><\/div>\n    <p>El marco de referencia documenta tambi\u00e9n los l\u00edmites de esta arquitectura: los desplazamientos horizontales y la rotaci\u00f3n entre columna y pelvis son ampliamente posibles, pero est\u00e1n limitados por la geometr\u00eda del conjunto; la distribuci\u00f3n de las presiones depende de la morfolog\u00eda, del ajuste y de la versi\u00f3n del coj\u00edn, y una descarga dirigida puede trasladar parte de la carga a otras zonas; la firmeza no es regulable apoyo por apoyo [<a href=\"#ref-34\">34<\/a>]. Est\u00e1n previstas mediciones experimentales con el laboratorio GIBOC del Institut des Sciences du Mouvement para el primer semestre de 2027 [<a href=\"#ref-35\">35<\/a>].<\/p>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"section-9\" class=\"bp-section\">\n    <h2>9. Conclusi\u00f3n<\/h2>\n    <p class=\"bp-lead\">Las posiciones naturales no constituyen una categor\u00eda de posturas autom\u00e1ticamente beneficiosas. La bipedestaci\u00f3n, las cuclillas, la posici\u00f3n de rodillas, sentarse en el suelo y la marcha tienen caracter\u00edsticas mec\u00e1nicas diferentes, pero cada una puede volverse exigente si se mantiene demasiado tiempo o si no se adapta a las capacidades de la persona.<\/p>\n    <p>El elemento m\u00e1s importante es la variabilidad. Poder modificar la orientaci\u00f3n de la pelvis, cambiar las zonas de apoyo, variar la actividad muscular e interrumpir regularmente la posici\u00f3n sentada ampl\u00eda las posibilidades de adaptaci\u00f3n del cuerpo.<\/p>\n    <p>En el caso de los dolores pudendos, cl\u00faneos o p\u00e9lvicos, puede ser \u00fatil reducir las posiciones agravantes, pero ninguna postura puede presentarse como un tratamiento universal. Lo m\u00e1s prudente es combinar la observaci\u00f3n de los s\u00edntomas, la progresividad, la adaptaci\u00f3n del puesto y, si es necesario, una valoraci\u00f3n cl\u00ednica.<\/p>\n    <p>Una postura no es necesariamente sana porque sea natural, ni necesariamente perjudicial porque sea sentada. Se vuelve problem\u00e1tica sobre todo cuando deja de ser una posibilidad entre otras y se convierte en una tensi\u00f3n sostenida.<\/p>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"faq\" class=\"bp-faq\">\n    <h2>Preguntas frecuentes<\/h2>\n    <details>\n      <summary>\u00bfEs peligroso en s\u00ed permanecer mucho tiempo sentado?<\/summary>\n      <div class=\"faq-content\"><p>Los datos disponibles no permiten afirmar que una postura sentada concreta provoque autom\u00e1ticamente una enfermedad. Muestran m\u00e1s bien que una duraci\u00f3n elevada de comportamiento sedentario se asocia a un aumento de algunos riesgos, sobre todo cuando el nivel global de actividad f\u00edsica es bajo.<\/p><\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary>\u00bfEs beneficiosa la posici\u00f3n en cuclillas para la espalda o para el nervio pudendo?<\/summary>\n      <div class=\"faq-content\"><p>No existen pruebas suficientes para afirmar que la posici\u00f3n en cuclillas sea universalmente beneficiosa para la columna, el suelo p\u00e9lvico o los nervios pudendos. Debe considerarse una posibilidad de variaci\u00f3n postural y no un tratamiento.<\/p><\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary>\u00bfEs siempre preferible un asiento din\u00e1mico o un bal\u00f3n a una silla cl\u00e1sica?<\/summary>\n      <div class=\"faq-content\"><p>No. Algunos dispositivos aumentan la actividad muscular o los movimientos del tronco, pero este aumento no se traduce autom\u00e1ticamente en una reducci\u00f3n del dolor ni en una mejor postura duradera. El objetivo no es volver inestable al usuario, sino permitirle modificar f\u00e1cilmente su posici\u00f3n.<\/p><\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary>\u00bfBasta un escritorio de altura regulable para resolver el problema?<\/summary>\n      <div class=\"faq-content\"><p>Puede contribuir a reducir el tiempo sentado, pero su eficacia depende de su uso. Un plano de trabajo regulable solo tiene inter\u00e9s si la persona lo utiliza realmente y puede alternar sin crear nuevas tensiones.<\/p><\/div>\n    <\/details>\n    <details>\n      <summary>\u00bfCu\u00e1ndo hay que consultar en caso de dolor persistente?<\/summary>\n      <div class=\"faq-content\"><p>El enfoque ergon\u00f3mico no sustituye una valoraci\u00f3n cl\u00ednica cuando el dolor persiste o se acompa\u00f1a de trastornos neurol\u00f3gicos, urinarios, digestivos o sexuales.<\/p><\/div>\n    <\/details>\n  <\/section>\n\n  <div class=\"bp-cta\">\n    <h2>Aporia\u00ae en la pr\u00e1ctica<\/h2>\n    <p>Descubra la arquitectura que hace posible la adaptabilidad en posici\u00f3n sentada.<\/p>\n    <a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/tienda\/\">Descubrir Aporia\u00ae \u2192<\/a>\n  <\/div>\n\n  <section class=\"bp-links\">\n    <h2>Para saber m\u00e1s<\/h2>\n    <ul>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/2026\/08\/25\/comparatif-sieges-dynamiques-sbnfa\/\" hreflang=\"fr\">Bor\u00e9al\u2013Aporia frente a los asientos din\u00e1micos: lo que revela su arquitectura (en franc\u00e9s)<\/a> (en franc\u00e9s)<br>El art\u00edculo de referencia: el comparativo SBNFA\u2122 de seis dispositivos de asiento, con los resultados detallados.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/05\/20\/sedestacion-prolongada-variabilidad-mecanica\/\">Posici\u00f3n sentada prolongada y variabilidad mec\u00e1nica<\/a><br>Por qu\u00e9 la variaci\u00f3n de las tensiones cuenta m\u00e1s que la propia postura.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/01\/07\/micromovimientos-dolor-posicion-sentada\/\">Micromovimientos y dolor en posici\u00f3n sentada<\/a><br>El papel de los peque\u00f1os ajustes de la pelvis en posici\u00f3n sentada.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/04\/26\/fascias-dolor-tensegridad\/\">Fascias y tensegridad<\/a><br>Los mecanismos tisulares mencionados en la secci\u00f3n sobre la mecanotransducci\u00f3n.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/05\/19\/adaptabilidad-tisular-dolor-espalda\/\">Adaptabilidad tisular y dolor de espalda<\/a><br>La capacidad de los tejidos para responder a la variaci\u00f3n de las tensiones.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/centro-de-conocimiento\/dosieres-de-expertos\/posicion-sentada\/neuralgia-del-pudendo\/\">Dolores p\u00e9lvicos y perineales<\/a><br>El contexto de los dolores pudendos y perineales en posici\u00f3n sentada.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/centro-de-conocimiento\/dosieres-de-expertos\/posicion-sentada\/coccigodinia\/\">Coccigodinia<\/a><br>Otra causa de dolor desencadenado por la posici\u00f3n sentada.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/06\/02\/perfiles-raquideos-posicion-sentada\/\">Perfiles raqu\u00eddeos y equilibrio postural<\/a><br>Por qu\u00e9 una misma postura no es tolerada de la misma manera por todos.<\/li>\n      <li><a href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2025\/12\/02\/ergonomia-3d-asiento-bioactivo-aporia\/\">Ergonom\u00eda est\u00e1tica: \u00bfuna falsa buena idea?<\/a><br>Por qu\u00e9 imponer una postura no basta para preservar la adaptabilidad del cuerpo.<\/li>\n      <li><a href=\"\/modele-sbnfa\/\">El modelo SBNFA\u2122 (en franc\u00e9s)<\/a><br>El marco de referencia de Blue Portance sobre la adaptabilidad en posici\u00f3n sentada.<\/li>\n    <\/ul>\n  <\/section>\n\n  <section id=\"references\" class=\"bp-sources\">\n    <h2>Referencias bibliogr\u00e1ficas<\/h2>\n    <ol>\n      <li class=\"bp-ref-heading\"><h3>Actividad, sedentarismo y control postural<\/h3><\/li>\n      <li id=\"ref-1\"><strong>Bull et al., 2020<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/33239350\/\">World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour<\/a>. British Journal of Sports Medicine, 54(24), 1451\u20131462.<\/li>\n      <li id=\"ref-2\"><strong>Tremblay et al., 2017<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/s12966-017-0525-8\">Sedentary Behavior Research Network (SBRN) \u2013 Terminology Consensus Project process and outcome<\/a>. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 14, 75.<\/li>\n      <li id=\"ref-3\"><strong>Ekelund et al., 2019<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31434697\/\">Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality<\/a>. BMJ, 366, l4570.<\/li>\n      <li id=\"ref-4\"><strong>Ekelund et al., 2019<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/31286911\/\">Do the associations of sedentary behaviour with cardiovascular disease mortality and cancer mortality differ by physical activity level?<\/a>. British Journal of Sports Medicine, 53(14), 886\u2013894.<\/li>\n      <li id=\"ref-5\"><strong>Horak, 2006<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1093\/ageing\/afl077\">Postural orientation and equilibrium: what do we need to know about neural control of balance to prevent falls?<\/a>. Age and Ageing, 35(Suppl. 2), ii7\u2013ii11.<\/li>\n      <li id=\"ref-6\"><strong>Stergiou, Harbourne &amp; Cavanaugh, 2006<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/01.NPT.0000281949.48193.d9\">Optimal movement variability: a new theoretical perspective for neurologic physical therapy<\/a>. Journal of Neurologic Physical Therapy, 30(3), 120\u2013129.<\/li>\n      <li id=\"ref-7\"><strong>Peterka, 2002<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/jn.2002.88.3.1097\">Sensorimotor integration in human postural control<\/a>. Journal of Neurophysiology, 88(3), 1097\u20131118.<\/li>\n      <li id=\"ref-8\"><strong>van Emmerik et al., 2016<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jshs.2015.12.004\">Comparing dynamical systems concepts and techniques for biomechanical analysis<\/a>. Journal of Sport and Health Science, 5(1), 3\u201313.<\/li>\n      <li class=\"bp-ref-heading\"><h3>Posici\u00f3n sentada, ergonom\u00eda y variaci\u00f3n de las posiciones<\/h3><\/li>\n      <li id=\"ref-9\"><strong>Dunstan et al., 2012<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.diabres.2012.05.020\">Too much sitting \u2014 a health hazard<\/a>. Diabetes Research and Clinical Practice, 97(3), 368\u2013376.<\/li>\n      <li id=\"ref-10\"><strong>Thosar et al., 2015<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0000000000000477\">Effect of prolonged sitting and breaks in sitting time on endothelial function<\/a>. Medicine &amp; Science in Sports &amp; Exercise, 47(5), 843\u2013849.<\/li>\n      <li id=\"ref-11\"><strong>Dunstan et al., 2012<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2337\/dc11-1931\">Breaking up prolonged sitting reduces postprandial glucose and insulin responses<\/a>. Diabetes Care, 35(5), 976\u2013983.<\/li>\n      <li id=\"ref-12\"><strong>Healy et al., 2008<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.2337\/dc07-2046\">Breaks in sedentary time: beneficial associations with metabolic risk<\/a>. Diabetes Care, 31(4), 661\u2013666.<\/li>\n      <li id=\"ref-13\"><strong>Healy et al., 2011<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/21224291\/\">Sedentary time and cardio-metabolic biomarkers in US adults: NHANES 2003\u201306<\/a>. European Heart Journal, 32(5), 590\u2013597.<\/li>\n      <li id=\"ref-14\"><strong>Waersted, Hanvold &amp; Veiersted, 2010<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1186\/1471-2474-11-79\">Computer work and musculoskeletal disorders of the neck and upper extremity: a systematic review<\/a>. BMC Musculoskeletal Disorders, 11, 79.<\/li>\n      <li id=\"ref-15\"><strong>van den Heuvel et al., 2005<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1007\/s00420-005-0616-0\">Do work-related physical factors predict neck and upper limb symptoms in office workers?<\/a>. International Archives of Occupational and Environmental Health, 78, 585\u2013592.<\/li>\n      <li id=\"ref-16\"><strong>Shrestha et al., 2018<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/14651858.CD010912.pub5\">Workplace interventions for reducing sitting at work<\/a>. Cochrane Database of Systematic Reviews, 6, CD010912.<\/li>\n      <li id=\"ref-17\"><strong>Edwardson et al., 2018<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bmj.k3870\">Effectiveness of the Stand More AT (SMArT) Work intervention: cluster randomised controlled trial<\/a>. BMJ, 363, k3870.<\/li>\n      <li id=\"ref-18\"><strong>Coenen et al., 2018<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1136\/bjsports-2016-096795\">Associations of occupational standing with musculoskeletal symptoms: a systematic review with meta-analysis<\/a>. British Journal of Sports Medicine, 52(3), 176\u2013183.<\/li>\n      <li class=\"bp-ref-heading\"><h3>Posiciones, biomec\u00e1nica y asientos din\u00e1micos<\/h3><\/li>\n      <li id=\"ref-19\"><strong>Hemmerich et al., 2006<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16514664\/\">Hip, knee, and ankle kinematics of high range of motion activities of daily living<\/a>. Journal of Orthopaedic Research, 24(4), 770\u2013781.<\/li>\n      <li id=\"ref-20\"><strong>Claus et al., 2009<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.math.2008.06.001\">Is \u201cideal\u201d sitting posture real? Measurement of spinal curves in four sitting postures<\/a>. Manual Therapy, 14(4), 404\u2013408.<\/li>\n      <li id=\"ref-21\"><strong>O\u2019Sullivan et al., 2006<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1097\/01.brs.0000234735.69352.be\">Effect of different upright sitting postures on spinal-pelvic curvature and trunk muscle activation in a pain-free population<\/a>. Spine, 31(19), E707\u2013E712.<\/li>\n      <li id=\"ref-22\"><strong>Kingma &amp; van Die\u00ebn, 2009<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/abs\/pii\/S0003687008000690\">Static and dynamic postural loadings during computer work in females: sitting on an office chair versus sitting on an exercise ball<\/a>. Applied Ergonomics, 40(2), 199\u2013205.<\/li>\n      <li id=\"ref-23\"><strong>McGill, Kavcic &amp; Harvey, 2006<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.clinbiomech.2005.11.006\">Sitting on a chair or an exercise ball: various perspectives to guide decision making<\/a>. Clinical Biomechanics, 21(4), 353\u2013360.<\/li>\n      <li id=\"ref-24\"><strong>Gregory, Dunk &amp; Callaghan, 2006<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/16696264\/\">Stability ball versus office chair: comparison of muscle activation and lumbar spine posture during prolonged sitting<\/a>. Human Factors, 48(1), 142\u2013153.<\/li>\n      <li class=\"bp-ref-heading\"><h3>Fascias y mecanotransducci\u00f3n<\/h3><\/li>\n      <li id=\"ref-25\"><strong>Ingber, 2003<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1242\/jcs.00359\">Tensegrity I. Cell structure and hierarchical systems biology<\/a>. Journal of Cell Science, 116(7), 1157\u20131173.<\/li>\n      <li id=\"ref-26\"><strong>Ingber, 2006<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1096\/fj.05-5424rev\">Cellular mechanotransduction: putting all the pieces together again<\/a>. FASEB Journal, 20(7), 811\u2013827.<\/li>\n      <li id=\"ref-27\"><strong>Schleip, J\u00e4ger &amp; Klingler, 2012<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jbmt.2012.08.001\">What is \u201cfascia\u201d? A review of different nomenclatures<\/a>. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 16(4), 496\u2013502.<\/li>\n      <li id=\"ref-28\"><strong>Wilke et al., 2018<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1152\/japplphysiol.00503.2017\">Not merely a protective packing organ? A review of fascia and its force transmission capacity<\/a>. Journal of Applied Physiology, 124(1), 234\u2013244.<\/li>\n      <li class=\"bp-ref-heading\"><h3>Dolores pudendos<\/h3><\/li>\n      <li id=\"ref-29\"><strong>Labat et al., 2008<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/nau.20505\">Diagnostic criteria for pudendal neuralgia by pudendal nerve entrapment (Nantes criteria)<\/a>. Neurourology and Urodynamics, 27(4), 306\u2013310.<\/li>\n      <li id=\"ref-30\"><strong>Robert et al., 1998<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s00276-998-0093-3\">Anatomic basis of chronic perineal pain: role of the pudendal nerve<\/a>. Surgical and Radiologic Anatomy, 20(2), 93\u201398.<\/li>\n      <li id=\"ref-31\"><strong>Hibner et al., 2010<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1016\/j.jmig.2009.11.003\">Pudendal neuralgia<\/a>. Journal of Minimally Invasive Gynecology, 17(2), 148\u2013153.<\/li>\n      <li id=\"ref-32\"><strong>Levesque, Bautrant et al., 2022<\/strong> \u2014 <a href=\"https:\/\/doi.org\/10.1002\/ejp.1861\">Recommendations on the management of pudendal nerve entrapment syndrome: a formalised expert consensus<\/a>. European Journal of Pain, 26(1), 7\u201317.<\/li>\n      <li class=\"bp-ref-heading\"><h3>SBNFA\u2122 y evaluaci\u00f3n de los dispositivos de asiento<\/h3><\/li>\n      <li id=\"ref-33\"><strong>Blue Portance, 2026 (a)<\/strong> \u2014 Marco de referencia SBNFA\u2122 de evaluaci\u00f3n de los dispositivos de asiento \u2014 Parte I: marco cient\u00edfico y metodol\u00f3gico. Documento interno, versi\u00f3n del 3 de agosto de 2026.<\/li>\n      <li id=\"ref-34\"><strong>Blue Portance, 2026 (b)<\/strong> \u2014 Marco de referencia SBNFA\u2122 \u2014 Parte III: monograf\u00edas y evaluaci\u00f3n comparativa (V14). Documento interno, 25 de agosto de 2026.<\/li>\n      <li id=\"ref-35\"><strong>Blue Portance, 2026 (c)<\/strong> \u2014 Marco de referencia SBNFA\u2122 \u2014 S\u00edntesis de la evaluaci\u00f3n (V20). Documento interno, 25 de agosto de 2026.<\/li>\n    <\/ol>\n  <\/section>\n\n<\/article>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Gil Ayache, PhD \u2014 Mines Paris \u2013 PSL \u00b7 cofundador de Blue Portance 20 de septiembre de 2026 \u00b7 Lectura: 15 min El comportamiento sedentario se distingue de la inactividad f\u00edsica. Cuando se prolonga y apenas se interrumpe, la posici\u00f3n sentada forma parte de un patr\u00f3n de comportamiento asociado a efectos desfavorables, sin que [&#8230;]\n","protected":false},"author":6,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[501],"tags":[],"class_list":["post-9427","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-dinamicas-cuerpo-adaptabilidad"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.8 (Yoast SEO v28.8) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad \u2013 Blue Portance<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"De pie, en cuclillas, de rodillas o sentado: ninguna postura es un tratamiento. Lo esencial: preservar la variaci\u00f3n y la adaptabilidad.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad \u2013 Blue Portance\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"De pie, en cuclillas, de rodillas o sentado: ninguna postura es un tratamiento. Lo esencial: preservar la variaci\u00f3n y la adaptabilidad.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blue Portance\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/people\/Blue-Portance\/100095243965964\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2026-09-20T11:19:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-10-29T18:16:30+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blueportance.com\/wp-content\/uploads\/Logo-Blue-Portance.webp\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"246\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"50\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Gil Ayache\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad \u2013 Blue Portance\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"De pie, en cuclillas, de rodillas o sentado: ninguna postura es un tratamiento. Lo esencial: preservar la variaci\u00f3n y la adaptabilidad.\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Escrito por\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Gil Ayache\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Tiempo de lectura\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"25 minutos\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad \u2013 Blue Portance","description":"De pie, en cuclillas, de rodillas o sentado: ninguna postura es un tratamiento. Lo esencial: preservar la variaci\u00f3n y la adaptabilidad.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/","og_locale":"es_ES","og_type":"article","og_title":"Posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad \u2013 Blue Portance","og_description":"De pie, en cuclillas, de rodillas o sentado: ninguna postura es un tratamiento. Lo esencial: preservar la variaci\u00f3n y la adaptabilidad.","og_url":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/","og_site_name":"Blue Portance","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/people\/Blue-Portance\/100095243965964\/","article_published_time":"2026-09-20T11:19:13+00:00","article_modified_time":"2026-10-29T18:16:30+00:00","og_image":[{"width":246,"height":50,"url":"https:\/\/blueportance.com\/wp-content\/uploads\/Logo-Blue-Portance.webp","type":"image\/webp"}],"author":"Gil Ayache","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad \u2013 Blue Portance","twitter_description":"De pie, en cuclillas, de rodillas o sentado: ninguna postura es un tratamiento. Lo esencial: preservar la variaci\u00f3n y la adaptabilidad.","twitter_misc":{"Escrito por":"Gil Ayache","Tiempo de lectura":"25 minutos"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/"},"author":{"name":"Gil Ayache","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#\/schema\/person\/fb86be933998b7639319a50bfed35ee8"},"headline":"Las posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad","datePublished":"2026-09-20T11:19:13+00:00","dateModified":"2026-10-29T18:16:30+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/"},"wordCount":5172,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#organization"},"articleSection":["Din\u00e1micas del cuerpo y adaptabilidad"],"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/","url":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/","name":"Posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad \u2013 Blue Portance","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#website"},"datePublished":"2026-09-20T11:19:13+00:00","dateModified":"2026-10-29T18:16:30+00:00","description":"De pie, en cuclillas, de rodillas o sentado: ninguna postura es un tratamiento. Lo esencial: preservar la variaci\u00f3n y la adaptabilidad.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/#breadcrumb"},"inLanguage":"es","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/2026\/09\/20\/posiciones-naturales-adaptabilidad\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Accueil","item":"https:\/\/blueportance.com\/es\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Las posiciones naturales: preservar el potencial de adaptabilidad"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#website","url":"https:\/\/blueportance.com\/es\/","name":"Blue Portance","description":"Assises ergonomiques pour une posture saine et dynamique","publisher":{"@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blueportance.com\/es\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"es"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#organization","name":"Blue Portance","url":"https:\/\/blueportance.com\/es\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blueportance.com\/wp-content\/uploads\/Logo-Blue-Portance.webp","contentUrl":"https:\/\/blueportance.com\/wp-content\/uploads\/Logo-Blue-Portance.webp","width":246,"height":50,"caption":"Blue Portance"},"image":{"@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/people\/Blue-Portance\/100095243965964\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blueportance.com\/es\/#\/schema\/person\/fb86be933998b7639319a50bfed35ee8","name":"Gil Ayache","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"es","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5171a6c98d4cbb9e895835c7590d47f6939bf6577fdaa90b9916f2b85c567759?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5171a6c98d4cbb9e895835c7590d47f6939bf6577fdaa90b9916f2b85c567759?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5171a6c98d4cbb9e895835c7590d47f6939bf6577fdaa90b9916f2b85c567759?s=96&d=mm&r=g","caption":"Gil Ayache"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9427","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9427"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9427\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9683,"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9427\/revisions\/9683"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9427"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9427"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blueportance.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9427"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}